スーパーフィット

身体的にフィットすることは、特定の体重にあるか、または水着でよく見えることよりもはるかに重要です。米国運動会（Council on Exercise）によれば、フィット感が心臓病、癌、糖尿病、うつ病のリスクを低下させる可能性があります。それはまた、全体的な健康にとって非常に重要であり、幸福とより長い人生につながる可能性があります。高レベルのフィットネスを得るためには、長期的なバランスの取れた運動プログラムと健康的な食事療法に献身してください。新しい運動プログラムやダイエットを開始する前に、特に健康状態がある場合は、あなたのヘルスケア提供者と協力してください。

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あなたのカロリーのバランス

あなたが太りすぎである場合は、あなたの体が蓄えた脂肪を使うことができるように、焼くよりも少ないカロリーを食べる。あなたは1日あたり500カロリーのカロリー不足を作成することによって、週当たり約1ポンドを失うことができます。オンラインツールを使用して、食品や飲料からカロリーを数えます。次に、あなたの体重、身長、年齢、性別、活動レベルに基づいて、1日に燃焼するカロリーの数に基づいてカロリー不足を作成します。あなたがすでに健康な体重になっている場合は、カロリーバランスを維持し、運動強度を上げるときに体が必要とするカロリーを取得します。

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定期的に運動

アメリカ運動会によれば、心臓トレーニングと筋力トレーニングの両方が適しています。心臓の健康はあなたの心の健康と筋肉としての強さを測定し、あなたの心拍数を上げる練習をすることでそれを改善することができます。あなた自身のペースで始め、あなたが進むにつれてあなたの強さを増してください。あなたが好きな活動を選んで、走っている、テニス、自転車に乗っていても、水泳していても、あなたはそれらにこだわるでしょう。筋力トレーニングは筋肉量を増加させ、あなたの代謝率も向上させ、健康な体重を維持するのを助けます。フィットネスレベルを上げ続けるために、運動中の抵抗や回数を増やしてください。

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バランスのとれた食事を食べる

フィットネスはあなたの体重だけではありません。あなたには、栄養を豊富に与える食品全体を食べることから来る、栄養のある、バランスのとれた食事が必要です。微量栄養素が欠けている傾向がある加工食品ではなく、食品全体を購入するために、自宅で調理し、食料品店の外通路で買い物をするのが一般的です。毎食時に炭水化物とタンパク質を食べ、できれば飽和脂肪の代わりに健康な脂肪を選んでください。バターや動物性脂肪のような飽和脂肪を含む食品には、動脈を詰まらせ、心臓血管の健康に影響するコレステロールが含まれています。

モチベーションを維持する

運動ルーチンと健康的な食事に数週間献身した後、あなたの健康が改善されていることがわかります。しかし、たくさんの筋肉や筋肉や恒星の心臓血管の適性を持つ高いレベルのフィットネスに到達するには、より多くの時間が必要です。時間が経つにつれ、あなたの努力は驚異的な結果につながりますが、あなたはプログラムに一貫していなければなりません。長期的な動機づけを維持するには、達成したい目標と理由を書き留めます。あなたが気づかない時はいつでも、あなたが書いたことを振り返ってみてください。

フィットネスレベルの測定

マイルを実行するタイミングは、あなたのカーディオフィットネスレベルをテストするのに適しています。これは、トラック周りを4回走ることで可能です。 8分未満でマイルを走らせることができれば、あなたはかなりうまくやっています.6分以内に走れば、心臓のフィットネスは抜群です。 10分以上走行すると心臓の体力が低下する兆候ですが、パーソナルトレーナーのScott Laidler氏は2013年の「The Telegraph」のコラムで述べていますが、自分のペースで開始する定期的な心臓トレーニングを行うことで改善することができます。あなたは、あなたが行うことができるプッシュアップとプルアップの数によってフィットネスをテストすることもできます。 30〜40回のプッシュアップと15〜20回のプルアップができるようにする。