トラックまたはクロスカントリーのためのより良いランナーになる方法

トラックとクロスカントリーは、エネルギー需要とランニングスタイルが異なるさまざまなスポーツです。トラックは短期間で高強度のスピードを伴いますが、クロスカントリーでは、十分に計画されたピックアップの強度で長期間にわたって効率的に走行する必要があります。しかし、NSCA（National Strength and Conditioning Association）は、両方のスポーツに適用できる優れた走者になるための3つの原則を定めています。

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テクニック

より良いランナーになるための第一の原則は、NSCAによって一次的方法と呼ばれる技法をマスターすることです。テクニックは、進歩のスピードを上げ、クロスカントリーで最大の効率と経済を促進するために最も重要な要素です。テクニックは各スポーツによって異なりますが、どちらもリラックスした上半身と顔、肩からの腕の回転、最適なストライドの長さです。技術的なエラーは後で修正するのが難しいので、特に始まりのときは、スポーツのテクニックを勉強して習得してください。

<！援助と抵抗

援助訓練は、より高い歩幅を促進するために重力を使用する技術であり、抵抗訓練は、重力または抵抗を使用してスポーツ固有の強さを発達させる技法である。両方の技術を第2の方法と呼ぶ。援助訓練は、トラックに必要な爆発的なスピードにもっと適用されます。この技術の一例が下り坂を走っています。抵抗トレーニングは、両方のスポーツに適用することができます。例としては、上り坂を走るか、パートナー引っ張りバンドに取り付けられます。

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エネルギーシステムトレーニング

あなたのスポーツの距離と強度に関する特定の要件のトレーニングは、第三次トレーニングと呼ばれます。実行中の開発の後の段階では重要です。トラックは主に嫌気性のスポーツです。トレーニングは、強烈な努力を繰り返すことで構成され、その間にたくさんの休息があります。クロスカントリーはエアロビクススポーツであり、トレーニングの間隔は1分〜数時間続く場合があります。特異性のルールは、あなたのイベントの代謝要求に密接にマッチするときにトレーニングが最も有効であると述べています。

筋力トレーニング

ジムで時間を過ごすことで、より良いランナーになることができます。効果的な筋力トレーニングプログラムを使用して、強さ、力、持久力を構築することができます。トラック選手はパワークレンジングや奪い合いなどの強さとパワーエクササイズにもっと集中しなければなりませんが、クロスカントリーランナーは耐久性を高めるために軽い重さと繰り返しが必要です。脚のプレス、膝伸展、ハムストリングのカール、子牛の持ち上げは、走るために必要な足の筋肉を築くのに役立ちます。

栄養

栄養の改善も伴わずにパフォーマンスの改善を見ることは困難です。アスリートは、運動後にエネルギーを供給し筋肉組織とグリコーゲンを回復させるために、総カロリー、タンパク質、炭水化物、脂肪の必要性が高まっています。さらに、水分補給は、細胞機能および全身回復に必須である。運動後に1ポンドの体重が失われるごとに、少なくとも1ピントの流体が必要です。最後に、サプリメントはダイエットに効果的な添加物となりうる。回復を助けるために、各運動の後に高タンパク、高炭水化物の飲料またはバーを消費する。