ベストノー装置ワークアウト

日常生活の中で、本当に運が良かったのは、フィットネスの理想を追求するために毎日ジムに費やす時間を別にする。しかし、それほど熱心ではありませんが、仕事や家族のような重要な考慮事項でもうちょっと遅れているあなたの残りの人はどうですか？

今日のビデオ

幸いなことに、自分の体よりも多くの装備や創造性を必要としないため、どこでも、いつでも実行できるいくつかの選択肢があります。

<！体重管理や心臓血管の健康状態を最適にするには、できるだけ多くの演習を回路内で実行し、完了したら一度だけ休んでください。

スクワットジャンプ

これはまるで彼らが響くのと同じです。ジムで荷物を積んだバーベルの下に座っているのではなく、肩の幅よりも脚の幅が広い平らな面に身を置いて、背の低いタイトと直立して、腕を伸ばしてください。

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あなたのひざまずいてゆっくりと膝を曲げ、かかとをできるだけ床に下ろします。次に、クワッドとうずまきを押し込んで、自分自身を上に上げて空気中に押し上げます。できるだけこの位置から飛び降りて、同じ姿勢で着陸し、繰り返してください。

この演習では、できるだけ多くのパワーを生成し、フォームを犠牲にすることなくできるだけ多くの高さを得ることについて説明します。

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正しく実行された場合、これらは四肢、臀部、ハムストリング、子牛、および腹部を標的にして、脚および芯の筋肉を機能させる。

プッシュアップ

プッシュアップはほとんど説明できませんが、適切な形でこれらを完了することはほとんどありません。これらを使用して胸筋、三頭筋、および三角筋を機能させます。

押し上げの鍵は、腰をしっかりとしっかりとしっかりと堅い姿勢を維持することです。床に手の平を置き、曲がった肘を地面に伏せて、ゆっくりと肘​​が外れないようにあなたの体をゆっくりと押し上げます。ゆっくりとあなたの体重を地面に戻します。

抵抗トレーニング練習と同様、これらの鍵は、あなたがそれらを実行する速度と形式です。あなたがそれらを行うのが遅いほど、より多くの筋肉繊維が仕事を助けるために募集され、したがって、あなたは運動からより多くを得るでしょう。

代わりに、身体と手が地面から離れるようにできるだけ早く押し上げることで、これらを実行するように練習することができます。あなたが立ち上がるときにあなたの胸の下に手を叩くようにしてください。

プルアップ

プルアップは、上腕二頭筋および上背部/ラットを動作させるために使用される抵抗トレーニングの別の重要な要素です。

これらは通常、実行にバーを必要としますが、これは必ずしも真実ではありません。グリップを得ることができる場所であればどこでもプルアップを試すことができます。これには、遊び場、樹木、さらにはドアが含まれます。

腕立て伏せの場合と同じように、鍵は腰をしっかりと守り、揺れを防ぐことです。手の平を前方に向けて、肩の幅よりも広いバーまたは擬似バーをつかみます。あなたの体重をゆっくりと引き上げ、腕だけでなく腰の上に引っ張ることに集中してください。一番上で、筋肉を一秒間休止して収縮させ、ゆっくり下ろして戻します。ペースは2秒、1秒、3秒、3秒に設定する必要があります。

より大きなグリップを使用して脚の筋肉を圧迫します。狭いグリップ/アンダーハンドでは上腕二頭筋をより多く働かせます。

バフィー

これは、一般的に持久力やコンディショニングのために行われるフルボディエクササイズで、脚の筋肉、胸と肩、コアを動かすものです。

平らな面の基本的なスクワット姿勢から始めます。あなたが押し上げの板張りの位置に似るまで、両足をあなたの後ろに後方に蹴る。あなたがスクワットの位置に戻って、あなたができる限り上に飛び跳ねるように、あなたの足を戻してください。あなたは完全なセットを完了するまで、これらを迅速かつ安静に実行する必要があります。

あなたが行うことができる追加の体重の練習は、ディップ、クランチ、階段の突発、垂直な突き上げです。