は繊維のコレステロールとトリグリセリドを下回っていますか？

すべての植物性食品には食物繊維が含まれています。これがあなたの健康に影響します。あなたの毎日の食事には、可溶性と不溶性の2種類の繊維があります。第1のタイプの繊維は、健康なコレステロールおよびトリグリセリドレベルを促進し、第2のタイプは、消化健康を促進する。この理由のために、医療専門家は繊維心臓健康を考慮する。

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脂肪の2つの顔

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「脂肪は味と同じです」という言葉がありますが、これは真実かもしれませんが、食事の脂肪は味だけではありません。脂肪が多すぎると、血液中にコレステロールが上昇し、コレステロールが蓄積し、心臓が危険にさらされることがあります。さらに、あなたの体は食物脂肪をトリグリセリドの形で貯蔵します。あなたの血液中のトリグリセリドのレベルが高すぎると、心臓病のリスクが増加します。

<！植物は、炭水化物である多糖類で構成され、消化されない部分です。あなたが脂肪を消費すると、結果のコレステロールはあなたの小腸に届きます。可溶性繊維も小腸に到達し、そこで水と結合してゲル様物質を形成する。ベルは、健康と栄養のベル研究所によると、小腸のコレステロールのいくつかに結合し、体からそれを削除します。科学者たちは、これが繊維がコレステロールを低下させる方法であると考えています。可溶性繊維はトリグリセリドの制御にも役立ちます。

<！どこで、どのくらいか？

可溶性繊維の豊富な源には、オート麦ふすま、亜麻仁、オートミール、小麦ふすま、豆、レンズ豆、およびいくつかの果物および野菜が含まれる。推奨繊維摂取量とは、単に可溶性繊維だけでなく、全繊維量を指します。繊維が豊富な食品には、両方の種類の繊維の混合物が含まれています。 Harvard Health Publicationsは、毎日25〜35グラムの繊維を得ることを目指しています。 2〜3週間に渡って徐々に繊維摂取量を増やすのが最善です。

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