リフティングウェイトからどのくらいの時間休憩を取るべきですか？

持ち上げ重りは、脂肪量減少プログラムで筋肉量、筋力、および燃焼カロリーを作成する場合に多くの利点があります。それはまたあなたの体にストレスを与え、あなたが休憩を取る必要があることを意味します。個々のトレーニングの間に短い休憩が必要なだけでなく、より短い間隔でより長い休憩を取ることで、けがを避けて進行を維持するのに役立ちます。

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<！セッション間の休憩パーソナルトレーナーのチャド・タケット（Chad Tackett）によれば、筋肉群はセッションの間に約48時間の休息が必要です。これは、月曜日に胸をトレーニングする場合、水曜日まで再び訓練しないことを意味します。すべてのセッションで全身を訓練している場合、これは1日1日のトレーニングを意味します。あなたが毎日別の筋肉をやっている場合は、各トレーニングで1つまたは2つの筋肉を働かせていれば、セッションの間に休息日は必要ありません。

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ワークアウトスケジュール

休憩をどのように計画するかは、あなたのトレーニングスケジュールによって異なります。ボディービルスタイルのスプリットルーチンを使用している場合は、毎日トレーニングすることができますが、各筋肉グループに必要な残り時間を確保できます。典型的なスプリットは、背中、胸、脚、肩、腕のトレーニングを個々のセッションに分けることができ、毎日トレーニングすることができます。片方の身体部分を訓練するとき、他の人は休息しています。フルボディルーティンでは、セッション間に1日中休みが必要です。

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Deloads

Deloadは、セッション間で意図的な長い休憩をとることを伴う。ジェフ・バーネット強硬派のコーチは、4週間に1回の脱力を勧めている。これは逆効果であると思われるかもしれませんが、1週間休憩すると、休息したトレーニングに戻ってきます。デロード中に、その週のセッションごとに最大繰り返し回数の約40〜60％を持ち上げます。フォームに集中し、より多くのストレッチと軽い心臓血管運動を行います。

休憩の増加

体重を最大限に近づけている場合は、休憩を頻繁に行う必要があります。川本Jon-Erik川本監督は、負荷、周波数、音量が高い状態で常に体を自分の限界に追いつめれば、疲れてしまうと言います。彼は、事前に積み荷と回復週間を計画すべきだと言います。ビルド・リーンのスティーブン・ベルゲロン（Stephen Bergeron）監督は、予定通りの休憩時間にヨガや水泳などのインパクトのないワークアウトを含めれば、より速く回復できると述べています。