生活 ボクシングのためのより良いもの:プルアップまたはチンアップ?プルアップとチンアップは、あなたの上半身、特にラットと上腕二頭筋に強さを作ります。

ボクシングのためのより良いもの:プルアップまたはチンアップ?プルアップとチンアップは、あなたの上半身、特にラットと上腕二頭筋に強さを作ります。

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Anonim

プルアップとチャイナは上半身、特にラットと上腕二頭筋に強さを作ります。彼らは両方を開始することは非常に困難ですが、彼らはボクシングのために訓練するための優れた方法です。プルアップは、あなたの腕の筋肉がこの位置であなたの背筋を助けることができないので、より困難です。両方のエクササイズはバランスの取れたトレーニングプランの一部にする必要がありますが、プルアップはチンアップよりも背中の力が強くなり、投げたパンチで力が増します。

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違い

両方のタイプの練習では、マウントされたバーの前で地面に立つことになります。あなたはあなたの腕が完全に伸びるようにバーにつかみます。あなたは完全に伸ばされていても、ぶら下がっていなければなりません。プルアップをすると、あなたの手のひらはあなたから離れます。顎締めをするならば、あなたの手のひらはあなたの方に向いています。 Chinupsはあなたの上腕二頭筋をより多く働かせ、やや容易になる傾向があります。プルアップはあなたの背中をより多く働き、より難しくなる傾向があります。

<!利点 - アメリカ運動懇談会によると、チンポは、主に鼻水やラット、上腕二頭筋の働きをします。この訓練はまた、僧帽弁、菱形、前房、横腹、腹斜筋に作用する。プルアップは、主にラットに作用するが、僧帽筋、菱形、上腕二頭筋、前房、横腹、および斜枝にも作用する。これらの筋肉のすべてがパンチを投げるのに不可欠です。

<!ボクシングは、激しいトレーニングであり、パンチを投げることだけではなく、一度に2分間、激しく戦う能力が必要です。 - >

スピード、敏捷性、パワー、精神的な集中が必要です。どんなスポーツでも正しくトレーニングするためには、トレーニングプログラムはスポーツそのものを模倣する必要があります。ボクシングの場合、これは、パートナーとのスパーリングや重い鞄の打撃のような、激しい仕事とスキルの練習が短いことを意味します。

ボクシングは身体のあらゆる筋肉を使用しますが、特に体幹の筋肉を使用します。パンチの力が腕から来るように見えるかもしれませんが、実際に足の累積された力から、腹筋がねじれ、肩が揺れています。腕はケーキのアイシングだけです。

これらの演習の利点は、彼らが効果的にラットを働かせ、肩全体を安定させることです。プルアップは、チャイナよりもラットを分離しますが、チャイナは、最初にプルアップを行うために必要な強度を構築します。

入門

プルアップやチャイニーズをよりよくするための唯一の方法は、それらを行うことです。あなたが無償で1つのことをすることができれば、あなたは大多数の大人より先行しています。まだできない場合は、プロセスを簡単にするためにできることがいくつかあります。これらはちょっと簡単なので、chinupsから始めましょう。あなたがチンアップをすることができない場合は、地面から約3〜4フィートの低いバーを見つけ、その下に座ってください。通常のチンアップのように、胸をバーに向けて引っ張りますが、体重の一部は床に掛けてください。あなたは時間とともに強くなるでしょう。

パートナーシップ

運動仲間や仕事をしているスポッターがいる場合は、ネガやチャイナを助けるように頼むことができます。否定的には、途中で体重を負担するだけです。スポッターはあなたを持ち上げ、下の段階をコントロールします。あなたがこれをした後、あなたは間違いなく痛みを感じます。あなたのスポッターは、あなたの腰をつかんで押すことによって、あなたを助けてくれるでしょう。時間が経つと、あなたのスポッターはあなた自身で全体の動きをすることができるまで、あなたの体重を抑えます。