体重を持ち上げた後に本当に病気になるのはなぜですか？

抵抗トレーニングは、形を整えるための最速の方法の1つで、痩せた筋肉量を増やし、骨密度を改善します。しかし、早い段階で体重を持ち上げると、文字通り嘔吐させることができます。悪心反応は、初心者の体重リフター、または長時間体重を持ち上げていない人で最も一般的です。

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ポンプとダンプ

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体重を持ち上げると、血液化学に大きな影響を与える可能性がある筋肉の化学変化が引き起こされます。インターナショナル・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディスン（International Journal of Sports Medicine）に掲載された研究によれば、重量を持ち上げると、交信反応に関連する同じアドレナリン様化合物である交感神経性ホルモンが上昇する。あなたの胃と腸の内容を除去することは、交感神経興奮の副作用です。吐き気を引き起こす可能性のあるその他の要因には、適切に呼吸できないこと、筋肉細胞に蓄えられていない燃料が不足していること、セット間に休憩時間が短すぎることなどがあります。

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深呼吸をする

筋肉は機能してエネルギーを生成するために酸素を必要とします。抵抗運動中に適切に呼吸しないと、筋肉が脳と酸素で競合します。脳への酸素の欠乏は吐き気や無意識につながる可能性があります。体重を持ち上げるときは、リズミカルな呼吸パターンを確立します。例えば、筋肉短縮期に吸入し、筋肉延長期に吸入する。吸い込むか吐き出すかを忘れても問題ありません。重要なことは、あなたの脳や筋肉に酸素を安定して供給できることです。

<！燃料摂取

体重訓練の間の悪心の別の一般的な原因は、不適切な燃料である。抵抗トレーニング中は、グリコーゲンの形で筋肉に蓄えられているたくさんのグルコースを使います。あなたの脳はまた、機能するためにグルコースに依存しています。あなたの筋肉に十分な燃料が蓄えられていない場合、またはしばらく食べていない場合は、筋肉があなたの脳と燃料を競う。脳へのグルコース送達の欠如は、悪心および軽度の頭痛、または意識不明につながる可能性がある。これを防ぐには、運動の数時間前に食事とともに炭水化物を食べ、抵抗トレーニングセッションの30〜45分前に軽食を摂取してください。スライスされたバナナを入れた穀物のボウルは、そのトリックを行うべきです。制限カロリー、低炭水化物ダイエットは推奨されていません。

簡単なこと

エクササイズプログラムを始めたばかりのときには、吐き気を引き起こす体の化学が劇的に変化する可能性があります。必然的に、疲れて筋肉が痛む。それをやり直すのではなく、最初の2〜3週間は徐々にあなたのプログラムに入ってください。あなたの体重、セット、担当者、エクササイズの数を徐々に増やしてください。数週間後、あなたのホルモン反応はそれほど劇的ではなく、あなたの体は運動によってもたらされる化学変化に適応するでしょう。

休憩を与える

回復は抵抗トレーニングの非常に重要な要素です。回復とは、セットと練習の間にやる休憩の量と、練習セッションの間に受ける安静の量の両方を指します。セットとエクササイズの間の回復期間は、あなたの体が化学的バランスを回復し、機械的作業のためにATPを再生することを可能にします。早期に、次のセットを開始する前に、回復に1〜2分かかります。トレーニング間の回復期間は、あなたの筋組織に癒し、変化、成長する時間を与えます。ウェイトトレーニングセッションの間隔は48〜72時間です。