成長と高さの食事

健康的な食事は、成長と身長に不可欠です。遺伝学は全体の高さの第一の要因ですが、栄養は健康な骨や筋肉を持って体を育て、最適な高さまで成長させる鍵です。これは、豊富なエネルギーと栄養素を備えた賢明でバランスの取れた食事が必要であることを意味します。血糖指数（GI）は、成長と高さに必要なすべての成分を含む、栄養価の高いバランスのとれた食事の一例です。

<！ GIダイエットは、グルコースや砂糖をどのくらい速くあなたの血流に放出するかによって食品を分類するシステムに基づいています。 「ライフサイクルを通しての栄養」GIダイエットは、「低GIダイエット革命」で概説されているように、全粒穀物、野菜、果物、マメ科植物および痩身たんぱく質などの低グリセミックインデックス食品を摂取することを強調しています。 GIの食事は、タンパク質、炭水化物、乳製品のカルシウムとビタミンDの成長と高さに必要な次の栄養素を提供します。また、「ライフサイクルを通じての栄養」によれば、心臓病、癌および高血圧。

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タンパク質

タンパク質をたくさん得ることは成長に不可欠です。 「ウィリアムズの基本的な栄養と食事療法」の本は、それが体内の基本的な成長物質であり、組織の発達と修復に不可欠なアミノ酸の供給を担っていることに注意しています。このため、子供は体重1ポンド当たり1gのタンパク質を必要とします - 大人では1ポンドあたり0.4gです。

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炭水化物

炭水化物は、あなたの体の主要なエネルギー源であり、本の「ライフサイクルを通しての栄養」の本によれば、正常な成長と高さの発育を助長します。 "炭水化物は全粒穀物、豆類、果物、野菜などの様々な食品に含まれているため、健康的な摂取は繊維と必須ビタミンやミネラルの幅広いものを提供します。

乳製品のカルシウム

成長と高さの重要な鉱物の1つはカルシウムで、これは健康な骨の発達に不可欠である、「ライフサイクルを通しての栄養」による。 「牛乳、ヨーグルト、チーズを食べるというGIダイエットの推奨は、酪農家の摂取量と身長の間に直接リンクを示した5,000人の少女のハーバード研究によって支持されています。ビタミンD

カルシウム吸収を促進するビタミンDは、国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、骨の成長の重要な要素である。ビタミンD欠乏症の人は、骨が軟らかく変形する病気であるくる病や骨粗鬆症などの病気のリスクがあります。あなたの肌は日光の下でビタミンDを作りますが、栄養補助食品のオフィスはあまりにも多くの太陽の暴露に対して警告します。乳製品、大豆、パン、穀類などの強化食品を通じてビタミンDを得ることができ、それは脂肪魚、チーズ、卵、キノコなどすべての低GI食品に自然発生します。