高齢者のためのアラバマ運動
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高齢者のための抵抗バンドの練習は、あなたの体の老化にあまりにも多くのストレスと圧力をかけずに筋肉を強化するように設計されています。その結果、これらの演習では、低抵抗の抵抗バンドを使用して、多くの繰り返しが行われることがよくあります。バンドのエクササイズはジムやパーソナルトレーナーで行うことができますが、あなたの家で利用することもできます。
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<！ - 1 - >抵抗ショルダー・エクササイズ
この抵抗バンド・エクササイズは、肩と背中の筋肉を強化するように設計されています。背中を直立させ、足をまっすぐにして床に座って始めます。ここからバンドの中心を両足の周りに包み、それぞれの手でハンドルにつかみます。この位置から、あなたが肩と背中に緊張を感じるまでバンドを引き戻します。この位置を5秒間保持してから離します。壊す前に運動を25回行う。
<！ - 2 - >足首の強化練習
このエクササイズは、足首の筋肉だけでなく、他の脚の筋肉も強化するように設計されています。背中をまっすぐに伸ばし、膝を曲げて椅子に座ってこの練習を始めましょう。この位置から、足の周りの抵抗バンドの一端をループし、もう一方の手でバンドの結び目のある端を保持します。あなたの足を床から持ち上げ、体からまっすぐ伸ばしてください。ここから、抵抗バンドの張力に対して足首を曲げてねじってください。休息する前に他の足首でこの運動を繰り返します。
<！ - 9 - >抵抗バンドレッグプレス
シートレッグプレスは、四頭筋を強化するように設計されています。各手に抵抗バンドの端を支え、丈夫な椅子の前端に座ってください。あなたの右足を曲げ、この足の底の周りにバンドをループさせます。あなたの左ひざを曲げ、足を床に平らに保ちながら、バンドの抵抗に抗して右の脚を吐き出して伸ばします。吸入し、右膝を曲げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。 15〜20回反復して、脚を切り替えます。
交互胸部プレス
これらの抵抗バンドの胸部プレスは、胸筋と上腕二頭筋を強化するのに役立ちます。バンドを2つに分けて背中を横にして横になるように横になる。左手と右手で抵抗バンドの両端をつかみます。ここから、あなたの体の前に各腕を交互に伸ばして、腕と胸の筋肉だけを使い、首筋は使わないようにします。休憩を取る前に、各腕で10回繰り返します。
