心拍数の減少と増加は？

あなたの安静時の心拍数は、あなたの体が完全に休息している間にあなたの心拍数分です。あなたの体がアクティブになるとすぐにあなたの拍数は増加します。心臓を強くするためには、長期間心拍数を上昇させる活動に定期的に従事する必要があります。

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休息中の心拍数

<！メリーランド大学メディカルセンター（University of Maryland Medical Center）によれば、成人の通常の安静時心拍数は毎分60〜80回の範囲である。あなたの心拍数を見つけるには、あなたの脈を感じるまで指先を手首の横に、または首の横に置いてください。その後、10秒間時計を見て、あなたの心拍を何回感じるかを数えます。あなたの心拍数を見つけるためにその数に6を掛けます。

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体力レベル

体調が良ければ、心拍数が低くなる可能性が最も高いです。アスリートは、1分間に約40ビートの心拍数を休止することが多い。また、あなたが大きくなると、あなたの心臓がより頻繁にポンプをかけて体の中に血液を押し込むので、小さな人よりも心拍数が高くなる可能性があります。

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活動レベル

運動を終えたら、あなたの心拍数はもっと高くなる可能性があります。起立などの単純な活動でさえ、心拍数を上げることができます。あなたの真の安静時の心拍数を見つけるには、午前中にチェックして、ベッドから出てください。

感情

怖がったり、ストレスを感じたり、怒ったり、気分が悪くなったりすると、心拍数が高くなることがあります。深呼吸をして何かに集中すれば、感情によって上昇した心拍数をコントロールするのに役立ちます。

血圧および心臓病

高血圧および心臓病は、頻脈および徐脈の両方の危険因子である。頻脈は異常に速い心拍数であり、徐脈は異常に遅い心拍数である。これらの問題を避けるために、健康的な食事を食べ、定期的に運動してください。喫煙しないでください。飲む場合は、適度に行ってください。

カフェイン

カフェイン飲料を飲むと、心拍数が上昇することがあります。カフェインは、コーヒー、エネルギードリンク、コーラや他のソーダ、チョコレート、お茶に含まれています。あなたが頻脈に苦しむ場合は、カフェイン摂取量を制限してください。

医薬品

抗うつ薬や片頭痛薬などの薬は、心拍数に影響することがあります。あなたが取ったすべてのラベルを読んで、どのように薬が相互作用するかについて医師に相談してください。