あなたの爪の成長を助けるビタミンは？

美容院の外では有用ではないように思われるかもしれませんが、爪は健康の重要な指標です。爪は体内のすべての臓器と同様にビタミンや栄養素を必要とします。特定の爪の問題は、病気やビタミンやミネラルの必要性を示すことができます。必須ビタミンとのバランスのとれた食事は、長くて強い爪を促進するのに役立ちます。

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<！ビタミンA 999ビタミンAは、爪が脆くなったり割れたりするのを防ぐのに役立つ脂溶性ビタミンです。ビタミンAの良い供給源には、ニンジン、サツマイモ、ほうれん草が含まれます。医学研究所の食品栄養委員会によると、大人のために推奨されるビタミンの量は、女性は700mcg、男性は900mcgです。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズに記載されているように、1日あたり3,000mcg以上のビタミンAは危険です。

<！ビオチン

Mayo Clinicのウェブサイトによると、ビオチンは爪の厚さを増やすのに役立つかもしれません。より厚い爪はより丈夫で破損が少なくなり、長く育つことができます。ビオチンは、卵、魚、大豆などの食品に含まれるBビタミンです。それは補足の形でも見つけることができます。医学研究所の食品栄養委員会が推奨する毎日の量は30 mcgです。

<！ビタミンC

ビタミンCは体が鼻、耳、髪、爪を形成するのに役立つ構造要素であるコラーゲンを作るのに役立ちます。オレンジ、トマト、ピーマン、イチゴはビタミンCが豊富です。医学研究所の食品栄養委員会では、男性は1日90mg、女性は75mgを推奨しています。

ビタミンD

ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによると、ビタミンDはカルシウム、リン、骨、髪および爪の健康に重要な2つのミネラルを調節するのに役立ちます。ビタミンDは強化牛乳や穀類に含まれていますが、ビタミンDの主な供給源は日光です。気候が北部に住んでいる人は十分な日照を得られず、サプリメントが必要な場合があります。