スープ缶練習

スープ缶は運動習慣によっては軽すぎるかもしれませんが、関節炎や怪我から回復している人にとっては、強度を高める。スープ缶の重さは、追加のカロリーを燃やしたい歩行者を助けるために、いくつかの利点があります。あなたがダンベルで行うことができるすべての運動は、スープ缶で実行することもできます。あなたの体の両側に同様の利益のために、同じ重量のスープ缶を選択するか、両面に1つのスープ缶を使用する

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ショルダー

肩を強くするには、背の高い所に立って、両手で同様のスープ缶を持ち始めます。この位置から、スープ缶を側面に持ち上げ、腕をまっすぐにします。あなたの目標は、腕を床と平行に持ち上げることです。ゆっくりと腕を下げ、10〜12回繰り返します。

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腕

上腕二頭筋は上腕の前にあります。腕を両手で両手でスープ缶を持ち、肘を曲げて缶を肩にかけ、缶を出発位置に戻すことで、上腕二頭筋を強化することができます。あなたの三頭筋は上腕の後ろにあります。あなたの頭の後ろの缶を下げるために肘を曲げ、次に缶を出発位置に持ち上げることで、頭の上に腕を伸ばして各手にスープ缶を持ち、三頭筋を強くすることができます。

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足

足を鍛えて足を強くすることができます。各手にスープ缶を持っていくことで、この運動に抵抗が追加されます。背の高い所で起立させてから、片方の足をもう一方の前に約3フィート足し、両膝を曲げて体を床に向けて下げます。終了するには、前足で床を押して、開始位置に戻ります。

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このエクササイズには、大型のスープ缶（例えば、家族サイズの缶）が必要です。背中は大きな筋肉であり、肩や腕の運動よりも重い抵抗が必要です。あなたの左手の前にあなたの右の足でスティグマの足の位置に立ってバックプルインを実行し、左手にスープ缶を保持し、次に左の腰にスープ缶を上げ、続いてスープを下げることができますあなたの右膝。