無料低炭水化物ダイエット
目次:
- 今日のビデオ
- アトキンスフリープログラム
- 低炭水化物ダイエットとしてのパレオ
- 多くの低炭水化物ダイエットは、毎日50〜150グラムの炭水化物を含むと定義されています。これらの炭水化物は、LiveStrongのThe Daily Plateなどのオンライン食べ物の日記でご自身で数えてください。あなたが食べる食べ物や食べ物を入力するか、食べようと計画しています。これらのプログラムは、あなたが毎日食べた炭水化物、タンパク質、脂肪の数を記録します。
- 1日50グラム未満の低炭水化物ダイエットは極端になることがありますが、医師がそう言っても問題ありません。あなたの摂取量を劇的に減らして1日50グラム以下にすると、基本的にケトーシスの状態になります。これは自然な身体状態ですが、燃料システムの切り替えが必要なため、体に適応するには時間がかかります。グルコースを使い果たす代わりに、あなたの体は脂肪燃焼でより効率的になり、ケトンと呼ばれる化学物質が燃料として使用されます。
あなたの炭水化物摂取量を減らすことは、最も効果的な体重減少対策の1つです.2014年の研究は内科学の実体に掲載されており、余分な費用はかかりません。あなた自身で低炭水化物ダイエットを自由にナビゲートすることができますが、食事計画を大幅に変更する前に、医師にチェックインすることをお勧めします。
<！ - 1 - >今日のビデオ
アトキンスフリープログラム
アトキンスの食事計画は、最もよく知られている低炭水化物計画の1つです。それはあなたの減量目標に基づいてあなたが従うべき低炭水化物計画の制限方法についての勧告を含む、オンラインで利用可能な多くの無料ツールを持っています。より厳しいAtkins20™プランは、1日あたり約20グラムの炭水化物で始まり、徐々に炭水化物の摂取量を増やして、あなたの体内の炭水化物許容レベル（健康な体重を維持する場所）を見つけます。これは1日あたり約100グラムの炭水化物であり得る。 Atkins40™計画は、劇的ではない体重減少を望む人々のためのもので、数週間に一日40グラムの炭水化物で始まります。
<！ - 2 - >アトキンスのウェブサイトの無料ツールには、食事プラン、炭水化物の計数、電話アプリ、食料品リスト、レシピの追跡が含まれます。
低炭水化物ダイエットとしてのパレオ
パレオダイエット計画は、農業革命の前に繁栄した初期の人間が享受する食品に基づいています。理論は、あなたの体は、高度に加工されたスナック、穀物、乳製品、豆類/豆類を含む、現代のすべての食べ物を適切に消化するよう進化していないということです。これらの「近代的な」食物は、望ましくない体重増加、炎症および貧弱なエネルギーの原因と考えられています。あなたがサツマイモとフルーツに負荷をかけることができるように、ダイエットは本質的に低炭水化物ではありませんが、許容できる高炭水化物のオプションを避けると、低炭水化物ダイエットを自由に食べることができます。
<！高脂肪食は、牛肉、豚肉、魚肉、家禽、卵などの牧草や野生のタンパク質の低炭水化物のステープルを強調しています。レタス、ケール、ブロッコリー、セロリ、ピーマン、カリフラワー、夏のスカッシュは、他の低炭水化物食品が奨励されていると思います。コールドプレス油は、古典的な食事に含める重要な健康な脂肪の源です。パレオダイエットは新鮮なフルーツとナッツを許可しますが、これらの食品には炭水化物が含まれているため、適度なサービングに固執します。例えば、24個の生のアーモンドには約3グラムの炭水化物が含まれ、リンゴには約16グラムが含まれています。あなたは1回の食事につき最小の炭水化物を持つラズベリーやブラックベリーにこだわりたいかもしれません。自力で炭水化物をカウントする
多くの低炭水化物ダイエットは、毎日50〜150グラムの炭水化物を含むと定義されています。これらの炭水化物は、LiveStrongのThe Daily Plateなどのオンライン食べ物の日記でご自身で数えてください。あなたが食べる食べ物や食べ物を入力するか、食べようと計画しています。これらのプログラムは、あなたが毎日食べた炭水化物、タンパク質、脂肪の数を記録します。
あなたの目標を達成するために必要な炭水化物の数を毎日決定します。すでに目標体重に近づいている場合は、1日あたり100〜150グラムを目指し、かなりアクティブで、わずか数ポンドを失うか維持しようとしています。 1日あたり50〜100グラムの食事は体重減少に役立ちますが、果物1〜2個、玄米1/4カップ、食事中の豆1/4カップからの炭水化物も許容します。
ケトン生成ダイエット計画
1日50グラム未満の低炭水化物ダイエットは極端になることがありますが、医師がそう言っても問題ありません。あなたの摂取量を劇的に減らして1日50グラム以下にすると、基本的にケトーシスの状態になります。これは自然な身体状態ですが、燃料システムの切り替えが必要なため、体に適応するには時間がかかります。グルコースを使い果たす代わりに、あなたの体は脂肪燃焼でより効率的になり、ケトンと呼ばれる化学物質が燃料として使用されます。
この計画に従うには、高価なガイダンスは必要ありません。肉、魚、家禽、卵などのほとんどすべての炭水化物を食べることに重点を置いています。葉緑色の野菜と健康な脂肪の控えめなサービングで食事を丸めてケトーシスを保ちます。あなたが低脂肪と低炭水化物に行く場合、あなたはおそらくあまりにも少ないカロリーのためにあなたの体を飢餓の不健全な状態に置くでしょう。ケトン生成食の健康な脂肪には、エクストラヴァージンオリーブオイル、ココナッツオイル、クリーム、バターが含まれます。
標準のケトン生成食は、脂肪を約75％、タンパク質を20％、炭水化物を5％消費します。あなたが1日あたり2、000カロリーを取る場合、これは1日あたり約167グラム、タンパク質100グラム、炭水化物25グラムです。あなたの摂取量を記録するには、オンラインの食品日誌を使用してください。しかし、認可された食品にこだわるなら、炭水化物のカウントやカロリーの維持をすることなく、低炭水化物を維持する可能性が高いです。
ケトジェニックダイエットの最初の数日間、そして最大2週間は、あなたに嗜眠を感じさせることに注意してください。症状は合格し、大きなエネルギーの気持ちに置き換えられるべきですが、それらが持続する場合、副作用を制限するためにあなたの炭水化物摂取量をわずかに増やすことを検討してください。
