12歳で体重を減らす方法
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青年は自分の体を知り、 KidsHealthのウェブサイトによると、男の子は身長が上がるにつれて体重が増えますが、より大きな胸と広い腰を発達させます。体重減少は、毎日消費するよりも多くのカロリーを燃やすときに発生します。十代前半に太りすぎた人は、体重に問題があり、それに伴う健康上の懸念が成人の場合もあります。体重減少に焦点を当てる代わりに、あなたの12歳の子供が健康な体重と体のイメージを見つけるのを助ける、あなたの家族のライフスタイルを変更してください。
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ステップ1
12歳のカロリー摂取量を減らします。これは体重増加を止め、体重減少につながります。医師の助けを借りて、年齢、性別、活動レベルに基づいてあなたの子供が必要とするカロリーの数を把握し、それに応じて毎日のカロリー摂取量を減らします。疾病管理予防センターによると、毎日のカロリー摂取量を500〜1,000カロリー減らすと、週に1〜2ポンドの体重減少が起こります。高カロリーのジャンクフードと甘い飲み物を排除することから始めます。
<！ - 2 - >ステップ2
より健康的な軽食や食事に切り替えます。あなたの子供が学校から家に帰るときにクッキーやチップの代わりに、細かい野菜やフルーツを用意してください。完全な穀物、新鮮な果物や野菜、低脂肪または非脂肪乳製品と希薄なタンパク質であなたの家族のプレートを埋める。牧場のドレッシングやケチャップなどの高カロリーの調味料を減らす。
<！ - 3 - >ステップ3
カフェテリアで子供を学校で買う代わりに、子供の学校給食を梱包します。全粒パン、低脂肪ヨーグルト、フルーツの上の健康サンドイッチは、脂肪、カロリー、ナトリウムが多い平均的な学校の食糧提供よりもずっと健康です。
ステップ4
12歳に水をもっと飲むように勧めます。 1つのソーダには150カロリー以上が含まれていますが、水には0が含まれています。レモンやキュウリの水には飲みにくいと感じる場合があります。 1日に少なくとも8杯の水を目指してください。
ステップ5
あなたの家族に運動プログラムを与えてください、CDCはアドバイスします。あなたの子供の好きな活動を見つけ、少なくとも30分間それを維持しようとします。ほとんどの曜日に60分の身体活動をします。歩く、ジョギングする、泳ぐ、自転車に乗る、サッカーをする。適度な運動レベルを目指しましょう。つまり、あなたのトレーニングの大部分をやり遂げる際に話すことができるはずです。できるだけ速く動いている30秒の活発な活動をトレーニングに取り入れてみてください。家族として仕事をしたり、友人を連れて滞在してもらうように頼んでください。
ステップ6
12歳の子供が十分な睡眠を取るようにします。 「オーストラリアとニュージーランドの公衆衛生のジャーナル」に掲載された研究によると、9歳から18歳までの肥満の青年は後で寝て、通常の体重の子供よりも睡眠が少なくなります。10代前と10代前半では、毎晩8時から9時に5時間の睡眠が必要です。彼が十分な睡眠を取っていることを確認するために、あなたの12歳の頭が適度な時間に寝ていることを確認してください。
警告
- 新しい食事療法や運動プログラムを開始する前に、お子さんの医師に相談してください。また、12歳のお医者さんの特別な提案についてもお聞かせください。
