巨大筋肉を構築するために何週に一度運動するべきですか？
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筋肉トレーニングワークアウトプログラムに従うには、規律と忍耐が必要です。あなたは複数のセットのための多数の演習を完了しなければならないので、ワークアウトは典型的に長いです。トレーニングは、筋肉組織を分解して損傷させるように設計されています。あなたの筋肉組織が治癒すると、それは同時にサイズが増加します。あなたのトレーニングプログラムが効果的になるためには、筋肉にこの回復期間の時間があるようにセッションをスケジュールする必要があります。
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休息の重要性
体重の多いトレーニングトレーニング中に起こる組織の破壊は、筋肉構築プロセスを刺激するものです。ヒーリングとビルディングのプロセスは、ワークアウトの間の残りの時間に発生するため、休暇はワークアウト自体と同じくらい重要です。筋肉を完全に回復させるのに十分な時間を与えることが不可欠です。回復時間がなければ、筋肉を癒すことなく、次のトレーニング中に筋肉組織を再び破壊することになります。
<！ - > - >適切な休憩
トレーニングの間に筋肉がどれだけ必要かは、トレーニングの量によって異なります。初心者は多くのエクササイズやセットをやることはありませんので、体力の高いエクササイズをしている先進的なリフターと同じくらいの時間を筋肉には必要としません。強さとコンディショニングの専門家Keith E. Cineaによると、エクササイズの間にあなたの筋肉が48時間から72時間の休息を許すべきです。
<！ - 3 - >週当たりの運動
48〜72時間の休息を可能にするには、筋肉を週に2〜3日間働かせる必要があります。週に3回のトレーニングを完了したら、月曜日、水曜日、金曜日、火曜日、木曜日、土曜日にトレーニングをスケジュールします。あなたが週に2日働くことを決めた場合は、月曜日と木曜日のスケジュールまたは火曜日と金曜日のルーチンが理想的です。
スプリットスケジュールの利点
筋肉を鍛えるために訓練している人は、週に3日以上働くことが多い。筋肉を別々の運動に分けることによって、筋肉に十分な休息を与えながら、これを行うことができます。たとえば、月曜日と木曜日の上半身の筋肉と、火曜日と金曜日の下半身の筋肉に焦点を当てて、週に4日運動できます。よりボリュームの高いルーチンには、週に6回のトレーニングが含まれています。あなたの足に集中し、月曜日と木曜日に戻って、火曜日と金曜日には胸と肩を、水曜日と土曜日には上腕二頭筋と三頭筋に戻します。あなたの筋肉を別々の運動に分割すると、各筋肉を働かせる時間が増え、72時間の休息が許されます。
