サッカー選手のサーキットトレーニング

サーキットトレーニングは、サッカー選手のメリットに役立ちます。あなたがあなたの強さの中を飛び回っていくと、各ラウンドの間だけ休んで、あなたはあなたの持久力を築きます。特に、競技シーズンが始まると、貴重な時間を節約することができます。サッカーのコンディショニングコンディション（Complete Conditioning for Soccer）のGreg Gatz監督は次のように述べています。 "

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ウォームアップとスケジューリング

サーキットを開始する前にウォーミングアップする方法があります。あなたは自転車をジョギングすることができます。あなたがそこにいたら、トレッドミルで歩いたり、軽く体重を持ち上げたりしてください。その他のオプションとしては、サッカーボールのドリブル、ブドウのステップの実行、歩行膝の持ち上げなどがあります。あなたの体温を上げ、軽く汗をかくようなものは何でもしてください。次に、あなたの回路の1つを完成させてください。毎回違う日に回転させ、毎回違う日に回転させることを目指してください。

<！下半身に焦点を当てるために、Gatzは、ふくらはぎの盛り上がり、100メートルのスプリント、ダンベルサイドの突発、運動ボールからなる回路を提案しています脚のカールと固定バイクの1分スプリント。上半身の回路の場合は、ダンベルカールを押して、胴体の列、上体のステップアップ、着座したケーブルのプルダウン、および傾斜の押し上げを押してください。各回路について、3つまたは4つのセットを完了し、セット間で1分休止します。

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トータルボディサーキット

あなたのダンベルと親友になる準備をしてください。 kettlebellsもこの回路でうまくいく可能性があります。各エクササイズの間に休憩を取らずに、ハング・クリーン、オーバーヘッド・プレスへのスクワット、前方への突風とカール、スプリット・ジャークとスクワット・ジャンプを5回繰り返します。各セットの後に1分休憩し、5セットを完了します。

体重回路

フリーウェイトにアクセスできない場合は、回路を実行できます。サウスダコタ州のヤンクトン高校でうまく設計されたプログラムは、10のバフィー、ディップ、ヒップリフト付きのリバースクランチを背中合わせにセットすることを求めています。 30秒間休息し、スクワット、プッシュアップ、スーパーマンを行います。別の休息の後、スプリットスクワットジャンプ、子牛レイズ、および広いプッシュアップを実行します。追加の回路には、登山者、フラッターキック、広いプッシュアップ、および膝と胸とのジャンプが含まれる。