筋力トレーニングと筋肉構築の違い

筋肉の強度とサイズは関連していますが、強化のための異なるトレーニングプロトコールに依存します。例えば、大型の筋肉を使ったボディビルダーは、筋肉の生理機能やトレーニングプログラムの違いにより、筋力が弱いオリンピックのウェイトリフターや筋力の強い選手よりも強くない可能性があります。他の列車は強度のために1つはサイズのための1つの列車。その違いを理解することで、あなたの意図するフィットネス結果のための適切なプログラムデザインが可能になります。

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筋力トレーニングの変数

筋力フィットネスの変数には、筋力、サイズ、持久力などがあります。筋力は、1回の収縮中に最大の力を作り出す能力を定義します。外観と持久力は、時間の経過と共に特定の筋肉活動を持続させるあなたの能力を左右します…神経筋制御、あなたの脳と筋肉の間のコミュニケーションは、さまざまな方法ですべての変数に影響を与えます。

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筋力トレーニングプログラム

筋力トレーニングプログラムの成功には、アメリカ運動会で定義されているように、重い荷重を使用して1回から8回の反復を5回まで組み込みます。あなたの1回反復の最大値は、与えられたエクササイズのために、あなたが成功裏に持ち上げることができる最も重い荷物を表します。 ACEは、1人の最大値の80〜100％に相当すると重い負荷を定義します。ストレングストレーニングプログラムは、現在の筋肉量を活性化する能力を発揮し、わずかなサイズの増加を促進します。

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筋肉構築プログラム

効率的な筋肉構築ルーチンでは、ACEで規定されているように、1回反復最大値の70〜80％を使用して、1回から6回、。適度な負荷は、より大きな反復を可能にし、訓練の量を増加させる。トレーニング量は、反復、セット、および持ち上げられた荷重を掛け合わせることによって計算されます。筋肉構築プログラムは、回復訓練が起こった後の繊維直径の増加およびその後の筋肉成長をもたらす抵抗トレーニング誘導筋肉損傷に焦点を当てている。

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筋繊維の種類

各筋肉には、特殊な筋繊維のさまざまな比率が含まれています。遅い筋肉の筋肉線維は歩行のような低強度、長時間の活動を行い、一方、短繊維は飛び跳ねなどの高強度の弾道作用を行う。両方の繊維がすべての作用に寄与するが、強度は、所与の運動のためにどの繊維の種類が力の生成を支配するかを決定する。ファストツイッチ繊維は強度とサイズに様々な影響を与えます。例えば、ファストツイッチ繊維は、成長のためのより大きな能力を含み、力生産に大きな影響を及ぼす。

<！神経筋の制御が重要な理由