300カロリーの食事プランメニュー食事
目次:
かなりの量の体重を失う必要がある人によって非常に低カロリーの食事の定義は、1日あたり800〜1000カロリーで、300カロリーの関心のあるメニューを作ります。これらの食事は、栄養価が高く、低カロリーの食品に集中し、満足感をもたらし、食事の間の空腹を防ぐ必要があります。
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今日のビデオステップ1
このカロリー摂取量で無作為に食べると、不可欠な栄養素が失われる可能性があるため、300カロリーの食事を1週間にあらかじめ計画してください。まず、7つの列と3つの行に分かれた空白の用紙を21個の箱にします。追加のカロリーを追加する場合は、毎日のスナック用に4番目の行を追加します。
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ステップ2メニュープランの各ボックスにタンパク質源を加えます。 100カロリー単位で考えれば、これは簡単になります。それは3オンスです。鶏肉や七面鳥の皮膚や大きな卵が1つもありません。しかし、3つの毎日の選択の少なくとも2つを3オンスにすることをお勧めします。マグロやサーモンなどの冷たい水産物、またはクルミの1オンスを提供しています。これらのいずれかがオメガ3脂肪酸を供給し、これは国立衛生研究所によると、心臓病、糖尿病およびうつ病のリスクを低下させることが証明されている。
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ステップ3全粒を慎重に測定するが、各食事に添加する。玄米、オート麦、キノア、タベールなどの100カロリーの食べ物は、水で調理した1/3カップです。これらの穀物は、繊維と同様に多くのミネラルやビタミンを供給します。それらをさらに有益にするために、調理中にウコン1大さじを加えることを検討する。インドのパンジャブ州産のこのスパイスは、糖尿病、心臓病、腹部肥満のリスクを低下させる体内の炎症を減少させることが知られていると、狂犬義理博士の著書「健康におけるニュートリゲノミクスとプロテオミクス"
ステップ4
新鮮な低炭水化物の野菜を1日に少なくとも2回食事に選ぶ。ほとんどのサラダの緑とケール、ホウレンソウ、arugulaとクレソンのような濃い緑の葉の野菜の3つのカップは100カロリーを含んでいます。これらは軽く蒸し、朝食用の1卵のオムレツに加え、昼食用の生サラダとして食べるか、夕食のために焼く前に1/3の玄米と一緒にトマトに詰め込むことができます。 1日のサービングの1つが濃い緑の葉の野菜である場合、別のものは、ピーマン、キノコ、緑豆、ズッキーニまたはブロッコリーなどの低カロリー、低炭水化物の植物の100カロリーのサービングでなければなりません。
ステップ5
サラダに酢またはレモン汁を混ぜたオリーブオイルをかき混ぜるか、または2つの成分をアトマイザーで混合し、軽くスプレーします。ノンスティックの調理面を作成する必要のあるオムレツのようなアイテムの場合は、非カロリースプレーとテフロンパンを使用します。一般的に、300カロリーの食事は、脂肪、健康なもののための部屋を残しません。
ステップ6
毎日少なくとも1回、スナックまたは食事の一部として、その皮をむいたフルーツフルーツに噛みます。例えば、ミディアムリンゴまたはナシは100カロリーを提供し、1杯のクルミのバターに1/3カップのタブ麦を添えて、300カロリーのおいしいランチを作ります。
必要なもの
カップの測定
- スプーンの測定
- 警告
