体脂肪を燃やすアミノ酸がありますか？

アミノ酸はタンパク質のビルディングブロックです。体内で生産されるタイプもあれば、食生活で消費されるタイプもあります。限られた研究がこれらの主張を支持しているが、多くの脂肪減少サプリメントはアミノ酸含量のために脂肪燃焼能力の主張で市販されている。しかし、入手可能な情報の多くは、現在、アミノ酸サプリメントの摂取と、除脂肪筋肉組織またはスポーツパフォーマンスの増加との関係を示しており、カロリー摂取量の低下と組み合わせて脂肪の損失に寄与する可能性がある。

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5-HTP

アミノ酸5-HTP、または5-ヒドロキシトリプトファンは、脳のセロトニン値を上昇させるのに役立ちます。セロトニンは他のものの中でも食欲に影響します。レベルを下げると、過食が起こる可能性があります。トリプトファンは食物中には自然に存在しませんが、鳥類、乳製品、ジャガイモ、緑色の野菜に存在します。メリーランド大学メディカルセンターが参照している研究では、5-HTPサプリメントを摂取すると食欲が減り、体重減少が起こることが分かっています。

<！ BCAAsロイシン、バリンおよびソロイシンは、3つのタイプの分枝鎖アミノ酸である。下村が主導し、「栄養学雑誌」に掲載された2004年の研究は、BCAAが運動中に骨格筋で酸化され、その補給が筋肉量の減少を助長し、筋肉の損傷を防ぐという主張を支持している。体内の除脂肪筋肉量の増加は新陳代謝の増加をもたらし、脂肪やカロリーの燃焼を増加させます。

<！リジンを含むアミノ酸混合物を与えられた体重超過の被験者は、運動中に脂肪を燃焼させたが、サプリメントを服用していない被験者に比べて、Michititaの2010年の研究によれば、 "Journal of International Medical研究。"リジンは、体がそれを生産することができないので、食事から得なければならない。またメリーランド大学メディカルセンターによると、体内でコレステロールを低下させ、脂肪酸をエネルギーに変換するカルニチンを生産するのに役立ちます。リジンはアルギニンと逆の関係を有し、アルギニンレベルが低い場合にはより高いレベルのリジンが存在することを意味する。あなたがアルギニンサプリメントを服用している場合、あなたの食事にリジンサプリメントを加える前に、あなたの医師とオプションについて話し合ってください。

クレアチン

クレアチンは、筋肉構築とエネルギー生成特性のために、多くのスポーツサプリメントで宣伝されているもう一つのアミノ酸です。しかし、これらの主張を証明しようとすると、研究によって混在した結果が出ました。一方、メリーランド大学メディカルセンターでは、いくつかの臨床研究では、短期間および激しい運動プログラムで使用される場合、クレアチンを補給すると筋肉量が増加し、筋力が改善されることが示されています。学校は選手にサプリメントを提供することは許可されていませんが、それは国立大学スポーツ協会（NCAA）と国際オリンピック委員会によって許可されています。しかしながら、高レベルのクレアチンは腎臓の損傷に寄与することができ、補給は体内のアミノ酸の天然産生を減少させる可能性がある。