30日間のクレンジングダイエット

あなたが体重を減らし、よりよく見え、より活力を感じるのを助ける食事の清潔な約束。ダイエットがこれらの約束を果たすかどうかは、浄化の詳細とその栄養価に依存します。一部の人々はあなたに食物全体を拒否し、食物群全体を排除したり、規制されていないサプリメントを消費するように要求します。いくつかのクレンズプランは30日間続くことが不可能で、あなたの健康に危険なものもあります。流行の良いダイエットプログラムのために落ちる代わりに、全体の自然食品を浄化してください。これらの健康で栄養豊富な食品は、毎日あなたの体を解毒するために働くあなたの免疫システムと器官の機能を高めることができます。

<！

今日のビデオ

クレンジングの論争

大気中に存在する汚染物質、食品供給、および洗浄製品に常時さらされている身体をリセットして解毒するという浄化の約束。クレンジングの支持者は、あなたの体を有害な毒素から追い払うことができるのは、厳密な食事プロトコルだけであると主張する。

あなたの体にはクレンジングのためのプログラムが組み込まれています。肝臓、腎臓、肺、リンパ系は、毎日遭遇する毒素から体を保護するように設計されています。問題は、身体が現代社会にさらされている毒素の負荷に対処できるかどうかです。常に肥大化していると感じ、皮膚発疹を起こしたり、エネルギーが低くなったり、慢性頭痛に悩まされたりする人は、浄化の恩恵を受ける可能性があります。食品中の添加物は、これらの症状を悪化させたり、根本原因となることさえあります。根本的に食事計画を変更する前に、医師に確認してください。特定の食品は特定の医薬品の機能に影響することがあります。例えば、グレープフルーツは多くの薬物と相互作用し、葉の緑は血液のシンナーの働きを妨げる。

<！あなたの食生活を大幅に変える副作用があるかもしれませんが、エネルギーと活力を得るのを助けるために浄化してください。慢性的な状態のために浄化剤が瞬時に治癒するとは期待しないでください。

健康的な30日間の浄化の要素

<！ - 3 - >

科学的研究は、加工食品を避け、野菜、プレーンタンパク質、全粒粉などの食品全体を包む食事計画に対して、極端なクレンジングプログラムが必要または優れていることを示唆していません。化学色、人工甘味料、洗練された砂糖などの特定の添加物を食事から取り除くことで、体重を減らし、気分を良くすることができます。あなたは不要なカロリーを取り除き、栄養豊富な食品に集中し、より軽くて活力を感じさせます。ミルクプロセッサー教育プログラムと酪農研究所が主催する研究では、2011年に、10人のアメリカ人のうち9人が毎日必要とする栄養素をすべて摂取していないと報告されました。食品全体に基づいた浄化は、栄養摂取量を改善し、結果としてあなたの幸福感を助けます。

1週間に10ポンドを落とすなど、非現実的な約束をすると浄化が起こる可能性があります。もし浄化が、すべての炭水化物や脂肪などの食品群全体を排除するか、または重大な科学が妥当性を否定するにもかかわらず、その主張に立つならば、それはおそらく不安な流行の食事です。

健康的な30日間のクレンジングでは、食事をスキップしたり、サプリメントの独自のブレンドをとる必要はありません。自分の食べ方を大きく変える必要があるかもしれませんが、食料品店で買い物をしたり、レストランで食べたり、家族と一緒に食事を取ったりすることができます。

浄化中に特定の食品を避ける

浄化から30日間は、長い食品ラベルが付いている食品、特に発音できない成分は避けてください。ファストフード、冷凍ディナー、ボトルドレッシングとソース、エネルギーバー、ソフトドリンク、スナッククラッカーとチップス、シリアルバーと箱詰めシリアルは自然状態の食品に置き換えてください。アルコールやタバコも浄化中には使用できません。

クレンジングの中には、グルテンやラクトースなど、多くの人々が寛容ではない成分を含む食品を禁止するものがあります。乳製品や小麦などのグルテン含有穀類を取り除くことに決めた場合は、同様の栄養補助食品を使用するようにしてください。例えば、乳製品を取り除く場合は、無糖、強化アーモンドまたはココナッツミルクを選んでカルシウムとビタミンDを得ることができます。グルテンを取り除くと、キノアや玄米などのグルテンフリーの穀物は、 - 暖かい製品。

あなたはまた、肉、家禽、卵などの動物製品を食べることを禁じるために清潔にすることもできます。植物性タンパク質に焦点を当てた食事は、抗生物質、飽和脂肪、ホルモンへの暴露を即座に減らします。このアプローチを選択するかどうかは、あなた次第です。しかし、あなたがビーガンやベジタリアンのアプローチを採用する場合は、大豆、乾燥豆、ナッツ、種からタンパク質を得ることに特に注意してください。 B-12はビーガン食で自然に採取するのが難しいため、ビタミンB-12サプリメントが必要であると考えているかどうか医師に相談してください。

新鮮な生産に焦点を当てる

新鮮な野菜はおそらくあなたの浄化の最も重要な要素です。あなたの腸を定期的に保つために十分な繊維を提供する繊維質の水っぽい野菜に盛り付けてください。緑色のケール、紫色のナス、白カリフラワー、黄色いスカッシュ、赤い唐辛子などのカラフルなバージョンは、栄養摂取量を向上させ、フリーラジカル、体の炎症を増加させる化合物と戦う抗酸化物質、フラボノイドおよびその他の植物栄養素を提供します。汚染、プラスチック、農薬で毎日フリーラジカルに遭遇します。梨、ブドウ、りんご、果実などの多種多様な果物も30日間の計画で目立つべきものです。可能であれば有機物を摂取するが、特に環境ワーキンググループが農薬や殺菌剤で最も汚染されていると判断したグループ「ダーティーダース」では、果物や野菜を摂取するとよい。これらには、リンゴ、セロリ、チェリートマト、ジャガイモ、キュウリ、ブドウ、ネクタリン、スナック、ホウレンソウ、イチゴ、スイートピーマンおよびモモが含まれる。ホットピーマンやケールやコラードグリーンも従来のバージョンはしばしば非常に汚染される可能性があるため、有機的なものを購入するのが最善です。

あなたが食べるべきその他のもの

30日間、スパイス、タマネギ、ニンニク、新鮮なハーブだけで味付けされた希薄なタンパク質でプレートを満たします。たとえば、オレガノとレモン汁、または海塩とコショウで覆われた野生の捕獲されたサーモンを使って、フリーレンジのチキンを焼く。豆腐、生ナッツと種子、生ナッツバターとキノアは、ほとんどのクレンジングにふさわしいタンパク質の完全なソースです。

キビやキノアなどの最小限に加工された全粒粉が浄化される。ニンニク、タマネギ、新鮮なハーブ、特にコラーント、ミント、パセリで味付けしてください。まず、食べ物は比較的味わいが良いかもしれませんが、30日を経るにつれて、より微妙な味を理解する方法を学びます。

毎日さまざまな食べ物を毎日食べることで、エネルギーレベルを上げても、空腹感は感じません。

クレンジングメニューのアイデア

食べ物全体を選ぶことができたら、そのクレンジングは容易になる。洗練された砂糖と夕食のワインをあきらめている時には、撤退症状や欲求があるかもしれませんが、これらは通常あなたの体が適応するにつれて通過します。

朝食には、ベリー、アーモンドミルク、スライスされた生アーモンドをトッピングしたキノアのボウルを用意してください。りんごとソテーしたホウレンソウの上に卵を混ぜたもの。ブルーベリー、アボカド、ココナッツミルク、粉砕亜麻仁およびほうれんそうと混合されたスムージー;または生のアーモンドバターに浸したバナナスライスおよびナシなどの新鮮な果物。

昼食には、ロマネ、切り刻んだケール、赤ちゃんのホウレンソウ、大根、細断したニンジン、キノア、クルミとアボカド、レモンジュースと冷凍したオリーブオイルを入れた大きなグリーンサラダをお楽しみください。ウイキョウ、キャベツ、ズッキーニ、ニンジンを含む様々な切り刻んだ野菜とニンニクとタマネギを混ぜた野菜スープ。または蒸したブロッコリーと野生イネと一緒に焼いた鶏の乳房。

夕食には、レモンスライスを炒めて焼きたてのサツマイモと蒸したアスパラガスを添えてください。牧草地を焼き上げたステーキを焼き、焙煎した冬野菜を添える。またはキャベツ、セロリ、ピーマンを入れて炒める。レモンジュースを絞るか、バルサミコ酢を加えて風味を盛り上げます。

生のカシュー、カット野菜、カボチャの種子または新鮮な果物のスナック。

追加のクレンジング戦略

あなたのリンパ系を刺激し、循環を改善するためにスキンブラシを使用してください。定期的なエプソム塩浴、サウナへの訪問、深いヨガの呼吸は、あなたの自然な解毒臓器を刺激するのにも役立ちます。十分な量の水とハーブティーを飲んで水分を守り、あなたの腎臓を捨ててください。

非毒物への暴露を制限することを検討してください。あなたがさらされている化学物質を制限するために自然洗浄、洗濯および美容製品に切り替えてください。