は体重を上げて筋肉を構築しますか？

ほとんどのジムで強い信念は、筋肉を構築するために重い重量を持ち上げなければならないということです。しかし、カナダのオンタリオ州のMcMaster大学の運動代謝研究グループのNicholas A. Burdによる研究によれば、科学雑誌「Plos One」に掲載されているように、重量を取り除くことは筋肉を構築する最も効果的な方法ではないかもしれません。

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ヘビーウェイト

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筋肉を構築するには、特に初心者やハードゲイナーの方が重い体重を持ち上げたい場合があります。スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、軍事用プレス、バーベル列、ラッププルダウンなどの複合練習には重いウェイトを使用してください。運動ごとに3つの作業セットを行い、セットごとに6から12回の繰り返しを行い、セット間で2分以上休まずに強度を維持する。

<！ McMaster Universityの研究では、重い重量を使用し、最大限の容量の90％をできるだけ多く持ち上げる対象は、それらの筋肉と同じくらい多くの筋肉を得ることができないことが分かったより軽い重量を使用し、最大能力の30％を持ち上げます。この研究は、あなたが持ち上げた体重が筋肉を構築するのではなく、筋肉の疲労を達成するまで繰り返すことを示唆しています。

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過負荷

重量物を持ち上げることは、荷台またはその体重を上げる能力と能力を高めることのみを目的とする荷台またはより重要なことです。筋肉を構築するには、体重を重くし、繰り返しを繰り返すことで筋肉を刺激しなければなりません。より多くの担当者は軽い重みを使用する必要があります。筋肉はますます大きくなり、一定の過負荷に反応します。重い体重と低い体重と軽い体重と高い担当者の間でトレーニングの重視を切り替えると、あなたの筋肉が推測され続け、異なる刺激に反応するようになります。

考察

重い体重と低い体重または軽い体重と高い担当者との間の筋肉の進行性の過負荷は、筋肉の筋組織を増加させることができる。 20代の健常な若者は、重い体重を使って筋肉を得ることができます。しかし、高齢者、そして病気、手術または外傷から回復している人々は、より軽い体重および高い担当者を使用して痩せた筋肉組織を得ることの恩恵を受けるであろう。

エキスパート・インサイト

アメリカン・スポーツ・カレッジ・オブ・スポーツ・メディカル・カレッジでは、週2〜3日、週3〜4日の中級トレーナー、週4〜5日の先進トレーナーを推奨しています。筋肉の利益を最大化するには、多関節運動を重視し、6から12回のリピートを行います。 12歳以上で1〜2回レシピを行うことができれば、体重を2〜10％増やします。上半身のエクササイズに使用される体重は、1回限りの体重の30〜60％、下半身は0〜 1人の最大値の60％セット間に3〜5分の休憩を入れて3〜5セット行います。