は関節炎のために最良の運動をしていますか？

スイミングは、体には誰にも有益なトレーニングを提供しますが、特に関節炎患者にとって効果的です。誰もが最高の運動を選択するのは難しいですが、医師は関節炎患者のために水泳をすることを勧めています。水のサポートと組み合わせたエクササイズは、あなたの痛い関節に余分なストレスをかけることなく、エアロビクスのトレーニングを提供します。

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関節炎

関節炎はしばしば高齢者の状態だと考えられていますが、あらゆる年齢の人々に影響を与えることがあります。関節炎の最も一般的な形態は変形性関節症および関節リウマチである。両方とも、膝または手首のような関節の炎症を引き起こす。関節炎に苦しんでいる人々は、痛み、硬直、腫れ、赤み、および運動範囲の減少を経験することがあります。変形性関節症では、関節の骨が互いに滑らかに滑ることを可能にする軟骨への摩耗損傷に起因する。リウマチ性関節炎では、体の免疫系が関節を攻撃し、膜を炎症させ、関節を潤滑する。

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運動

関節炎に苦しんでいる場合は、関節を柔軟に保つために運動が重要です。しかし、多くの人が苦痛を伴うことがあるので、運動から恥ずかしがります。それが泳ぐ場所です。プールでは、水の浮力が痛みを伴う体重を支える関節へのストレスを軽減するのに役立ちます。水泳とウォーターエアロビクスの両方を使用すると、あなたの関節をリバーに保ちながら運動の幅を広げることができます。さらに、温かい水のサポート感覚は、あなたに肉体的および精神的な刺激を与えるかもしれません。

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ウォーキングウォーキング

「関節炎の今日」では、ラップを泳ぎたくないがウォータートレーニングの恩恵を受けたい場合はウォーキングウォーキングを試みると報告しています。水中コーディネーターのVennie Jones氏によると、水中を歩くことで「空気の抵抗は12倍になります。 "あなたは深いまたは浅い水で歩くことができますが、深い水はより激しい運動を与えるでしょう。あなたが深い端に向かうことを選択した場合は、浮上ベルトを使用して、あなたは肩の高さ付近で直立に浮くようにしてください。土地と同じように水を歩いてください。後ろ向きに横になり、より多くの筋肉をトーンにします。

完璧ではない

水泳と水の運動は関節炎の人々に利益をもたらしますが、ウォーターワークアウトは完璧な運動ルーチンではありません。「関節炎の今日」では、体重を支える運動が骨の健康に必要です。体重を支える運動は、多くの高齢者、特に女性に影響を与える脆弱な骨の状態である骨粗鬆症のリスクを軽減するのに役立ちます。だから、一度あなたがプールに足を伸ばせたら、あなたのエクササイズルーチンを丸めるために体重を使って土地やトレーニングをしてみてください。