上半身の体操
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上半身の主要な筋肉は、abs、pectorals、triceps、biceps、deltoids、trapeziusおよびlatissimus dorsiです。これらは、胃、胸、腕、肩、背中の解剖学的名称です。あなたが自宅にいるとき、あなたの目標は限られた資源でこれらの筋肉のできるだけ多くを働かせることです。あなたは少しの創造性といくつかの家庭用具の助けを借りてこれを達成することができます。
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プッシュアップのバリエーション
プッシュアップは、上体に作用する基本的な体重の運動です。このエクササイズを行うには、足で一緒に床に寝そべって、肩幅に離して手を離します。床から自分を押してゆっくりと下ろして、腹筋をしっかりと背中をまっすぐに保ちます。このことは、あなたの体の筋肉、三角筋、三頭筋を同時に対象にし、複合運動にします。あなたの上の胸とトラップにもっと重点を置くには、頑丈な椅子やソファで足を押し上げてプッシュアップを行います。身体の位置を逆にして、椅子の上に手を置いて、下胸の傾斜を上げてください。これらのバリエーションのすべては、あなたのABSを動作させる原因にもなります。
<！ディップは1つまたは2つの椅子を必要とし、三頭筋および上胸を対象とする。背もたれを椅子の前に立てて始めましょう。慎重に椅子の側面または前部に手を置き、足を前方に歩き、腕を完全に伸ばした状態で空中に身を置いてください。あなたの肘を曲げ、自分自身を元に戻して自分自身を下げてください。チャレンジを増やすには、別の椅子を身体の前に置き、かかとを上に置いてください。<！ - > - >
タオルの上腕二頭筋のカール
タオルの上腕二頭筋のカールには、タオル1つとフル、ガロンの水差しが必要です。使用するジャグの数は、あなたの現在の強さのレベルに依存します。 1つのフルジャグの重さは約8ポンドです。ジャグハンドルにタオルを織り、右手で両端をつかみます。肩幅を離して足を立てながら、右腕を横に動かします。あなたの上腕をまだ保持し、あなたの肘を曲げ、あなたの手のひらがあなたの胸に向くまで容器を持ち上げなさい。ゆっくりと容器を下げ、一連の容器とスイッチ面を繰り返します。保留中
保留中は、あなたのabs、三頭筋および三角筋を等尺性で処理します。これは、繰り返しの動きがないことを意味します。これを行うには、椅子の端に座って、手または手の甲を正面または側面に包んでください。膝を90度曲げたままにして、腕が完全に伸びて足が床から離れるまで、身体を空中で持ち上げます。あなたの足の肩は、あなたがこれを行うように曲がった位置にとどまります。できるだけ長く保持し、ゆっくりと下ろしてください。
