投手のアームストレッチ

野球の投球は、一般的には腕に、特に肩には負担がかかります。回転腱板の筋肉は肩の動きをサポートします。回転腱板は4本の小さな筋肉で構成されており、肩が酷使されたり虐待されたりすると容易に破れたり傷ついたりすることがあります。ストレッチ練習は定期的に行われるべきであり、いつも体重を上げる前に行うべきである。

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腕の円

起立し、腕をまっすぐ伸ばします。あなたの腕に小さな前方円を作ってください。 10のカウントのためにこれをしてください。あなたの腕を止めて、振ってください。あなたの腕をもう一度伸ばすと、小さな円が逆になります。これを10回カウントします。これを各方向に5回行います。

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正面ストレッチ

右腕を胸の前に置きます。左手をとり、右手の肘をカップに入れる。ゆっくりと肘​​に圧力を加え、可能な限り胸の近くで腕を押してください。これを3回カウントします。左腕で同じ運動をします。各腕を5〜7回繰り返す。

ハムストリングの伸び

腕や肩の怪我を防ぐために、ハムストリングと身体を伸ばす必要があります。あなたのハムストリングの筋肉が強く緩んでいるとき、それは投球の過程であなたの肩から圧迫されます。あなたのハムストリングを引き伸ばすために、あなたの背中に横たわってください。あなたの足が地面に平らになるように膝を曲げます。右膝の後ろに手を置き、わずかな引っ張りを感じるまで胸に引き上げます。これを5回カウントします。左膝にも同様にしてください。各脚を5〜7回繰り返す。

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ロングトス

あなたが投手の場合、あなたができる最良のストレッチは定期的に投げることです。約60フィートの距離から投げて開始し、徐々に150フィートに伸ばします。この距離から毎日約10分間投げて、肩に強さと柔軟性を築きます。あなたが投げているときは常に足を使って、投げごとに体重をシフトさせてください。