積極的に腹部脂肪を攻撃する方法

体脂肪を減らす任務に着手するほとんどの人は、最も頑固な領域が腹であることを見出します。この頑固な袋に取り組むことは、正しいことをしている限り、あなたが考えるよりも簡単かもしれません。適切な栄養、最小限のサプリメント、および調整された運動計画を通じて、あなたは体脂肪を流すことができ、あなたが望む体格を達成することができます。

今日のビデオ

ステップ1

<！ - 1 - >

毎晩7〜8時間眠ります。定期的に眠ることは、しばしば無視される腹部脂肪を失うことの基本的な部分です。睡眠時間が7時間未満であれば、あなたの食欲を調節する血液中の化学物質が大幅に変化するだろう、とShahrad Taheri博士が率いる2004年の調査によると、これは、あなたの体に十分な余裕があってもあなたの空腹の進行を遅らせても空腹感を感じさせます。

<！ - 2 - >

ステップ2

高強度間隔訓練、またはHIITを週に1日行う。 HIITは日本の科学者、田畑泉によって設計されました。このプロトコールでは、エクササイズセッション後、最大48時間まで燃焼するカロリー量を増加させることが示されています。これらのセッションの1つをあなたの毎週のルーチンに取り入れることで、あなたが生産し、脂肪を素早く燃やすパワーの量を増やすのに役立ちます。

<！ - 3 - >

ステップ3

週5日実行します。アメリカン・スポーツ・カレッジ・オブ・スポーツ・メディスンは、毎週5時間毎に1時間ずつ走って体重を減らすのに十分だと述べています。活発な5分歩行でルーチンを開始し、1時間ジョギングします。エクササイズセッションを5分間の冷却と伸ばしで締めくくります。

ステップ4

魚油を摂取する。ゲティスバーグ大学の2010年調査によると、魚油は体脂肪とストレスホルモンを有意に減少させることが示されています。この削減は、EPAとDHAである魚油の主成分に基づいています。参加者は、1,600mgのEPAおよび800mgのDHAを毎日補充した。工程5

クロムをとる。補完的なクロムは体が砂糖をより良く吸収するのを助けます、とComprehensive NeuroScienceが2005年に行った研究では述べています。あなたが食べる砂糖があなたの筋肉にすばやく吸収されると、脂肪としてあなたの腹に保存されるのではなく、使用することができます。

必要なもの

ランニングシューズ

• 魚油
• クロム
• 警告

ダイエットや運動ルーチンを大幅に変更する前に、医師に相談してください。