レッグエクステンションマシンからの傷害

脚伸展機は、上肢の四頭筋の前部にある筋肉を分離して強化します。この機械の負傷を避けるために、適切な形状、重量、技術が必要です。これらの予防措置を使用しても、軟骨、腱または靭帯の遺伝的弱化のために膝の損傷が依然として発生する可能性があります。その他の怪我は、大腿四頭筋の過度のトレーニングや、繰り返しの使用によるもので、運動ルーチンを変更しないことが原因です。

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四頭筋

四頭筋は大腿筋の前部を構成する大きな筋肉群です。 4つの筋肉がこのグループを構成するので、筋肉群は単語「四肢」と呼ばれる。四肢は、大腿直腸、外側広筋、広口枝および大血管筋からなる。これらの筋肉はすべて、さまざまな角度で膝キャップに取り付けられ、膝伸展の際に使用されます。

<！ - 9 - >筋肉​​系統999筋系統は、脚伸展機を使用することによって生じる可能性のある怪我の1つです。筋肉のひずみは、筋肉のわずかなまたは大きな涙であり得る。重い体重で脚伸展を行うと、大腿四頭筋に引っ張られたり裂けたりすることがあります。脚伸展機を使用しているときに筋肉の痛みや不快感を感じる場合は、すぐに停止してください。筋肉のひずみのもう一つの原因は不適切なウォームアップです。大腿四頭筋の緊張を避けるために、脚の強化運動を行う前に、ウォーミングアップを5〜10分間歩くか、またはジョギングしています。

<！膝関節軟骨

脚伸展機を使用して膝の軟骨を傷つけることは、過剰使用によって引き起こされる可能性があります。あなたの軟骨は、膝の下のショックアブソーバーとして機能します。膝を動かすと、軟骨はこの動きを膝と脚の骨の間で滑らかに保ちます。反復的な脚伸展運動などの過度の使用は、軟骨の炎症または軟骨の破壊をもたらし、その後の最初の指標である疼痛を引き起こし得る。脚伸展は効果的な脚を強化する練習ですが、過度の怪我を避けるために、この練習を肺や脚のプレスなどの他のものと一緒に回転させてください。

腱

膝蓋の腱は、膝のキャップをあなたの脛につなぎます。この腱は、脚伸展機に重い荷物を持ち上げた結果、炎症を起こしたり、小さな涙を形成したりすることがあります。あなたが強さを増やすと、あなたの腱はまた抵抗負荷の増加に強く反応します。腱の怪我を避けるために、強化セッションごとに体重を増やすのではなく、毎週の期間に徐々に抵抗力を上げてください。

テクニック

適切な脚伸ばしの形式とテクニックは、けがの可能性を減らすのに役立ちます。脚伸展機に座っているときは、腰と膝を90度の角度に合わせるように調整してください。あなたの背中はバックパッドによってサポートされるべきです。脚パッドはあなたの足の動きを自由にするあなたの足首の上に配置する必要があります。ハンドルを持って、エクササイズし、つま先を天井に向け、足をまっすぐに伸ばして、エクササイズを行います。常にあなたの膝の中に少し曲げてください。リリースするには、吸い込み、ゆっくりと体重を下げて開始位置にしますが、最後の繰り返しが終わるまで体重プレートに触れないでください。