あなたの柔軟性を高める方法

年齢に応じて柔軟に減少します。あなたが通常のストレッチングルーチンに頼らない限り。あなたの柔軟性を高める練習は、ほとんど毎日実践されるべきです。たとえそれがヨガから背骨を伸ばす動きの1つであっても。長くて柔らかい背中は、東部の伝統によれば、世界のすべてのシラップよりもあなたの健康のために多くのことをします。あなたの柔軟性を高めるために、週に少なくとも5日間、1日に20〜30分間ストレッチ練習を行います。

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静的ストレッチとダイナミックストレッチ

ストレッチを日常業務に取り入れることで、柔軟性が向上します。一日に少なくとも10分間伸ばして体全体を伸ばします。 CNN Healthは、ストレッチが怪我を防ぐのに役立ち、循環を改善し、血流を増加させる可能性があると指摘しています。静的ストレッチングは最も一般的なストレッチングの形態であり、特定の期間ストレッチを保持しストレッチを保持することを含む。動的延伸は、その一例が肺を歩くことが、好気性活動の前にウォームアップする有効な方法である。このようなストレッチはあなたの心拍数を増加させ、運動のためにあなたを準備します。静的ストレッチと動的ストレッチの両方は、さまざまな点で価値があります。

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体力トレーニング

体重を持ち上げることによって体力を得ることは、実際にあなたをより柔軟にすることができます。フィットネスの著者、Pavel Tsatsoulineによると、より強い筋肉はより深いストレッチに弛緩することができ、弱い筋肉ほど硬く収縮しない。より強い筋肉がより広い運動範囲を通り、したがって柔軟性を助けることができるというアイデアです。ストレッチと体重持ちを組み合わせると、より柔軟な筋肉を作り出すことができます。

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ヨガ

ヨガを実行すると、バランス、強さ、動きの範囲に加えて柔軟性が向上します。ヨガは体に挑戦し筋肉を伸ばすポーズに入ることを伴います。ハタヨガのポーズは、筋肉をより強くより柔軟にするために長期間保持されます。いくつかのクンダリーニヨガのポーズは、2分間まで繰り返し、活発に行われます。両方の種類があなたの柔軟性を高めます。しかし、それはちょうどあなたがどんな日に練習したいのかどんな種類のルーチンに依存します。

ピラティス

ピラティスは柔軟性と強さを助けるもう一つのトレーニングと調整ルーチンです。ティーンズ・ヘルスによると、ピラティスには、コアまたは胴に焦点を当てた一連のマット・エクササイズが含まれています。ティーンズ・ヘルスは、ピラティスは抵抗のために体重を使うことと、体を鍛えるためにさまざまなポーズや練習をすることに焦点を当てていると言います。これらのポーズは筋肉に挑戦し、筋肉をより強く柔軟にします。