フィットネスバンドワークアウト

フィットネスバンドは、抵抗やエクササイズバンドとも呼ばれ、携帯用、軽量、フィットネスバンドを使用すると、ジムに通うことなく自宅や道路で抵抗トレーニングを行うことができます。あなたのサイズ、強さ、目的に適したフィットネスバンドを選択することは、パーソナルトレーナー、フィットネスインストラクター、または健康専門家に相談することによって最もよく決定できます。

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全身訓練

アメリカ運動会の推薦に基づいて、フルボディワークアウトを行うためにフィットネスバンドを使用します。週に2回、10〜20分間、持久力と筋力を発達させ維持するように設計された12ステップのトレーニング計画を提供します。これらのフィットネスバンドのエクササイズを1~2回繰り返します。 ACEから順に提示された練習は、脚の拉致、ハムストリングのカール、脚の内転、スクワット、側突、胸のプレス、背中の仰臥位、三頭筋の伸展、上腕二頭筋のカール、背中の伸展および逆クランチである。

<！ - 9 - >フィットネスバンドのメリット

適度な弾性抵抗運動は、フィットネスバンドを使用して行うことで、姿勢、運動機能、筋肉の機能障害を助けることができます。完全なフィットネスバンドワークアウトは、フレキシビリティ、バランストレーニング、心臓血管運動、スポーツ特有のトレーニングのためのストレッチを提供します。バンドオーバーヘッドを付けたり、上に立ったりすることで、体全体を様々な練習で練習できます。バンドは伸びて抵抗をもたらし、重い重量や特殊な運動器具を必要とせずにトレーニングを強化します。

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バンドの種類

あなたの強さと実行したい演習に適したフィットネスバンドのタイプを探します。フィットネスバンドには、色によって示される少なくとも7つの異なる抵抗強度があります。各色の抵抗値は製造元によって異なります。いくつかのフィットネスバンドにはハンドルが付属しています。ハンドルを使用すると、オブジェクトをしっかりと保持したり、オブジェクトに取り付けることができます。ハンドルフリーのフィットネスバンドでは、手、足、または他の規定の身体部分の端を包む必要があります。あなたの強さに適したフィットネスバンドのタイプと、実行したいエクササイズを探します。フィットネスバンドには、色によって示される少なくとも7つの異なる抵抗強度があります。各色の抵抗値は製造元によって異なります。いくつかのフィットネスバンドにはハンドルが付属しています。ハンドルを使用すると、オブジェクトをしっかりと保持したり、オブジェクトに取り付けることができます。ハンドルフリーのフィットネスバンドでは、手、足、または他の規定の身体部分の端を包む必要があります。

運動安全

運動前および運動中に適切な安全予防措置を練習します。エクササイズする前に傷、涙、穿刺などのフィットネスバンドを調べ、損傷したフィットネスバンドを捨てる。休憩サイズの3倍以上に伸ばさないでください。フィットネスバンドを伸ばすことで、背中に戻って顔を殴られるような演習は避けてください。ラテックスアレルギーの人は、ラテックスフリーのフィットネスバンドを使用する必要があります。