なぜ毎日体重が増えましたか？

体重を減らす良い方法として心臓を考えることがあるが、必ずしもそうであるとは限らない。時折、人々は同じ体重を維持したり、定期的な心臓トレーニングをしても体重を増やしたりすることがあります。これは、あなたがやっている心臓の量を過大に評価したり、あなたが食べているカロリーの数を減らしたり、病気や薬を服用していることを過小評価したりするなど、さまざまな理由が考えられます。

<！あなたが体重を増やせば、あなたはカロリーの量を過大に見積もることができます。必要。男性は通常、体重を維持するために体重1ポンド当たり14〜18カロリーが必要であり、女性は通常、体重1ポンドあたり12〜16カロリーが必要です。人々は、毎日の運動や活動を通じてどれだけ多くのカロリーが燃焼するかを過度に過大評価し、実際よりも多くのカロリーが必要と考える。これは彼らが食べ過ぎて体重を増やす原因となります。 2010年12月のスポーツ医学・体力誌ジャーナルに掲載された研究では、運動中に実際に燃焼した熱量より3〜4倍の熱量を消費したと推定されています。彼らが焼いたカロリーを2倍以上消費しました。

<！体重を増やすことよりも多くの食べ物を食べることによって、運動をして消費するカロリーの数を過度に補うことが多く、これは運動による体重減少を制限すると、肥満どのくらい食べているかを過小評価することも簡単です。人々は、飲み物、調味料、インスタントのカロリーを、1回分の食べ物ではなく、1回分の食べ物で食べることを忘れることがあります。 2013年のBritish Medical Journalに掲載された研究では、ファストフードのレストランで消費したカロリーの数を過小評価する傾向があることが判明しました。

<！週に1ポンドの割合で体重を減らすには、1日当たり約500カロリーのカロリー不足を、食事を減らしたり、運動をしたりして作成する必要があります。しかし、カロリーをあまりカットしないでください。 1日あたりのカロリーが少なすぎると、代謝が遅くなり、体重増加リスクが高くなります。男性は、少なくとも1,800カロリー/日、女性は少なくとも1日200回以上、新陳代謝への悪影響を最小限に抑える必要があります。

効果のない心臓訓練方法

心臓発作が多いかもしれませんが、強度レベルがあまり高くなく、抵抗トレーニングも行わなければ、体重減少につながることはありません。たとえば、160ポンドの人の場合、1時間あたり2マイルの速度で歩行すると、1時間あたり約204カロリーしか燃焼しません。余分なスナックを持っていると、この心臓病のメリットに簡単に打ち勝つことができます。 1時間の抵抗トレーニングは、筋肉を構築するのを助けるだけでなく、このサイズの人に約365カロリーを燃やすでしょう。筋肉が脂肪よりも多くのカロリーを消費するので、筋肉を増やすと代謝が増えます。抵抗トレーニングがなければ、体重の約4分の1が脂肪から筋肉から出てくるので、このタイプの運動をスキップしないことが重要です。もちろん、あなたがあまりにも多くのカロリーを食べると、あなたの運動は体重を失うことなく筋肉を獲得する可能性があり、体重増加を説明することもできます。

エクササイズ誘発減量への抵抗

一般的には、心臓が豊かになり、運動が活発になればなるほど、体重と体脂肪が増えることになると、Archives of Internal Medicineしかし、一部の人々は、運動によって予想通りの体重を失わない傾向があります。人々はしばしば、他の活動を減らすか、またはより多くのカロリーを食べることによって、彼らが行う運動の量を補うので、減量の可能性を最小限にします。 2015年のジャーナル・オブ・ストレングス・アンド・コンディショニング・リサーチに掲載された研究では、運動の4週間後に体重や体脂肪の変化を経験しなければ、補償者であり、心臓が減量に有効でない可能性がある彼のために。

潜在的な医療上の問題

説明できない体重増加の医学的理由があるかどうか、医師に確認してください。糖尿病治療薬、精神分裂病治療薬、避妊薬、コルチコステロイドなどの特定の薬剤を使用すると、体重増加リスクが高くなる可能性があります。甲状腺機能低下症を患うと、閉経や多嚢胞性卵巣症候群やクッシング症候群に苦しんでいると、体重を増やす可能性も高くなります。