体重または体重が体重かどうかを知る方法

スケールを踏むと、多くの人が不安を感じるようになります。あなたの体重が1日足らずで数ポンドを飛び越えて、何が原因で何が起こったのか分からなければ、さらに動揺するかもしれません。 1日中の水分の変動は一般的ですが、体重が増えたとき、または水の重さが驚くかもしれません。

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水量

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数日から数週間でかなりの体重増加があった場合、それは水である可能性が最も高いです。実際、あなたの体の体液状態の変化により、体重が1日に2〜4ポンド変動するのは正常です。余分な液体は数時間または数日続くことがあります。あなたは天候を含むいくつかの理由で水を保持している可能性があります - 暑いときに水を保持する可能性が高い - 月経前症候群、食事タンパク質の欠如、または様々な薬の副作用として。

<！一方、登録栄養士のMonica Reinagel氏によると、脂肪体重は、スケールに現れるまでに数週間かかっています。あなたの体の熱傷よりも多くのカロリーを食べると、体重増加が起こります。あなたの必要以上に食べる3,600カロリーごとに1ポンドの体重増加が起こります。カロリーはどこから来ても問題ありません。彼らは健康的な源泉であろうと健康でない源泉であろうと、しかし、ファーストフード、ケーキ、クッキー、ソーダ、チップなどの脂肪と砂糖が多い食品は、カロリーの集中源であり、栄養価を提供しておらず、研究者はこれらの食品の高い食事と体重増加、2006年の研究では、肥満に掲載された。

<！水分の排出量

根本的な医学的な問題がなければ、食事を数回微調整するだけで水分をかなり減らすことができます。チップ、ファーストフード、冷凍ディナー、スナック食品など、塩分が多い食品の摂取量を制限することから始めます。また、調理中に食べ物に余分な塩を加えないでください。また、醤油と塩味の調味料と共に塩シェーカーも含まれています。

バナナ、オレンジ、ホウレンソウ、トマトなど、カリウムが豊富な果物や野菜を多く食べる。カリウムは、あなたの体が水分の重量を取り除くのに役立つ過剰ナトリウムを取り除くのに役立ちます。十分な水分を飲んでいることを確認してください。水分の多い体は体液を保持しにくいからです。 Clemson Cooperative Extensionは、1日に8〜12杯を目指しています。

体脂肪の減少

体重の重量は、水の重量と同じくらい簡単には失われません。 1ポンドの脂肪を失うには、3,500カロリーの赤字を作り出す必要があります。あなたの通常の摂取量を1日に250〜500カロリー減らすことで、1/2ポンドから1ポンドを1週間で失うことができます。カロリーを燃焼させるエクササイズは、脂肪を失うのにも役立ちます。

あなたは食生活を少し変えることでカロリーを減らすことができます。例えば、あなたの朝のシリアルでスキムミルク用に2パーセントの脂肪ミルクを交換し、1カップあたり30カロリーを節約します。ランチには、通常のイタリアンドレッシングではなく、タラのバルサミコ酢であなたのサラダを一新し、20カロリーも節約しましょう。あなたの午後の休憩中に通常のチョコレートピーナッツカップの代わりにバナナを軽食し、127カロリーをカットします。別の200カロリーであなたの摂取量を減らすために、イチゴのアイスクリームの代わりに新鮮なイチゴのボウルで夕食後にあなたの甘い歯を満たす。