動脈をきれいにする果物

食事に脂肪が多い食品が含まれていると、動脈がコレステロールで詰まる。高脂肪食品を排除するために食事を変更し、動脈からコレステロールを掃除する食品に新しい焦点を当てることは、高血圧の予防または軽減に役立ちます。健康的な食べ物を食べることは、あなたの健康を改善し、血圧の薬を避けるのに役立ちます。

今日のビデオ

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オリーブ油

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オリーブ油は動脈にコレステロール蓄積を引き起こさない。

料理やサラダでオリーブオイルを使用すると、低密度リポタンパク質コレステロール値のレベルを下げるのに役立ちます。この健康な油は、動脈にコレステロール蓄積を引き起こさない。この健康な脂肪は、高カロリーの油であるため、控えめに使用されている限り、全体的な健康を改善するのに役立ちます。

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果実のペクチン

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高繊維の果物は健康的な軽食です。

リンゴ、イチゴ、オレンジ、グレープフルーツ、ブドウなどの果物には、低密度リポ蛋白コレステロールのレベルを下げる働きをする可溶性繊維であるペクチンが含まれているとハーバード大学医学部は報告しています。これらの高繊維果実は、コレステロールの蓄積をもたらす脂肪分を取り替えることができる健康的なスナックです。果物を定期的に食べることで、全体的な健康状態が改善され、心臓病やがんなどの重篤な疾患のリスクが軽減されます。

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ハイファイバーフーズ

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乾燥した穀物や繊維状食品は、高血圧を予防するのに役立ちます。

繊維のレベルが高い食品は、動脈を詰まらせないようにコレステロールを身体から動かすことによって動脈をきれいにする働きがあります。オートミール、プルーン、バナナ、大麦、腎臓豆、およびオート麦脳を含む乾燥シリアルはすべて繊維を含む。これらの食品が定期的に食べられると、高血圧の予防に努めます。

大豆と豆腐

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肉類は豆腐に代えてください。

豆腐と大豆は、あなたの低密度リポタンパク質コレステロールレベルの中程度の低下を引き起こす可能性があると、ハーバード大学医学部は報告しています。 1日あたり約25gの大豆を摂取すると、低密度リポタンパク質のレベルが約5〜6％低下します。脂肪質肉の代わりに豆腐を食べると、コレステロール値が高くならないようになります。

オメガ3脂肪を含む魚

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魚はオメガ-3脂肪酸の良い供給源です。

オメガ3脂肪酸を含む魚は、動脈を健康に保ち、高血圧のリスクを低下させ、血栓の発生を制限し、心臓病による予期せぬ死のリスクを低下させます。オメガ3脂肪のレベルが高い魚には、サーモン、イワシ、サバ、ハリバット、レイク・マス、ニシン、アルボーコ・マグロが含まれます。

オクラとナス

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ナスは健康な心臓を維持するのに役立ちます。

オクラとナスは、コレステロール沈着が最小限に抑えられるように動脈をきれいにするのに役立つ2つの野菜です、とHarvard Medical Schoolは述べています。これらの野菜は可溶性繊維を有する。彼らは心臓の健康を維持するために重要な動脈に血液が強く流れ続けるように働きます。

ナッツ

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ナッツの一部をあなたの食生活に取り入れるべきです。

ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーカン、アーモンド、ピスタチオ、クルミなどの無塩ナッツを1日に少量の手のひらサイズで摂取すると、コレステロール値が下がります。あなたはサラダにナッツを加え、焼く際にそれらを使用し、生のものを食べ、ヨーグルトまたはスムージーの上に置くように火をつけることができます。ナットを食べると、動脈をきれいにして、体全体に血流を強く保つのに役立ちます。