ストレッチ練習消化不良

消化不良は、通常、上腹部の不快感を表す一般用語です。消化不良には、胸焼けまたは酸逆流、ならびに膨化およびガスが含まれる。ヨガは、腹部をマッサージするのに役立ち、潜在的に胃関連の懸念を助ける様々なポーズとストレッチを提供します。呼吸法も同様に役立ちます。

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座った脊柱ツイスト

座った脊柱のひねりは、背骨、肩、腰を引き伸ばし、腹部の器官をマッサージし、消化を改善することができます。あなたの足をまっすぐに座って始めましょう。左脚を左に曲げ、左の股関節の横をかかとに、左の足を右の弓の中に置きます。あなたの上半身を右にひねり、腰から右肩を注視してください。 30秒〜1分間保持し、反対側で繰り返します。

<！ブリッジポーズ

消化をサポートできるもう一つのヨガ姿勢をブリッジポーズといいます。また、ストレスを軽減し、背骨を伸ばし、腹部の器官を刺激することができます。膝を曲げ、足を床に平らにして背中に横たわって始めます。必要に応じて、肩の下に折り畳まれた毛布を置くことができます。あなたの足の筋肉を使って床から天井に向かってあなたの骨盤を吐き出して持ち上げます。かかとの上にひざを置き、腕をマットの中に押してください。少なくとも30秒間ポーズをとって、腰をゆっくりとマットに戻します。

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三角形ポーズ

腹部を伸ばし、臓器を刺激し消化を促進するもう一つのヨガポーズは三角形ポーズです。あなたの右足で数フィートあなたの左の前に、あなたの右のつま先は前方を指し、左のつま先は左を指します。あなたの胴体を左足の同じ方向に向け、腕を地面と平行に保ちます。あなたの体を右腕の方向に前方に傾け始める。右腕が地面に、左は天井に向くように体を回転させ、胸を開きます。ゆっくりと呼吸し、30秒間1分間保持してから両側を切り替えます。

気功

気功の呼吸法と運動は、腹部のリラックスとマッサージの両方で消化を改善することができます。 「白い雪の上に横たわり、体をリラックスさせて」、背中に横たわって、腹部と胸を前後運動でこするだけです。腹部を時計回りにこすることもできます。