アトキンの食事を失う方法

体重をすぐに減らす準備が整ったら、Atkins Dietを検討してください。このダイエットは、減量市場に参入する最初の低炭水化物食を計画していたのです。 Atkins DietのFast Fatトラックは、従来のAtkins Dietの低カロリーバージョンであり、あなたの炭水化物摂取量を見ながら消費カロリーの量を監視する必要があります。より多くの食事のアイデアを得るために、Atkins Dietの本のコピーを手に入れたいと思うかもしれません。低炭水化物ダイエットに従うことについて医師に話してください。

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ステップ1

カロリー摂取量を1日当たり1,000カロリーに制限します。急速に体重を落とす修正アトキンスの計画に従えば、食事ごとに200カロリーを食べるでしょう。各食事のカロリーを把握するために、食品ジャーナルを保管してください。

ステップ2

毎日5つの小さな食事を食べる。飢えを逃れるために、あなたはアトキンス計画で3時間ごとに食べて、体重をすばやく失うのを助けます。

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ステップ3

脂肪源とタンパク質からあなたのカロリーのほとんどを得る。アトキンスはパン、コメ、ジャガイモなどの食事から炭水化物を切断することを強調しています。体重をすばやく減らすためには、脂肪源とタンパク質からカロリーの75〜90％が得られます。ナッツ、牛肉、豚肉、鶏肉、七面鳥、バターは、アトキンスで消費する脂肪源やタンパク質のいくつかの例です。

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ステップ4

カロリーと炭水化物の制限の周りに食事を準備します。ファットファストバージョンのアトキンスでは、これらの食べ物をそれぞれ個別に小さな食事として食べることができます：2スクランブルエッグ、2オンス。牛肉チャック、マグロサラダ、大さじ2杯。メイヨー、1½オンスのマカダミアナッツ、ホイップクリームと1オンスの無糖ゼラチンクリームチーズの

ステップ5

1,000カロリーの食餌を3~5日間服用する。その後、食事に200カロリーを追加することができます。目標体重に達するまで1日に1,200カロリーを食べ続けます。目標体重に達すると、従来のAtkins Dietのメンテナンス段階に従うことができます。

必要なもの

• アトキンスダイエットブック（オプション）
• 食品雑誌