はフラックスシードオイルビルドマッスルですか？

ダイエット中のタンパク質の量を増やすことは、誰かが筋肉を構築する計画を立てるときに気になる最初のことです。しかし、カナダのある大学の研究者らは、魚油に含まれるオメガ3必須脂肪酸と体育プログラムを組み合わせることで、筋肉量を増やそうとする選手にも効果があると語っています。亜麻仁油はオメガ3脂肪酸の豊富な供給源であり、魚油と同様の健康上の利点があるかもしれませんが、同じ筋肉構築の利点を達成するために魚油に亜麻仁油を代用できるかどうかは研究者が確信していません。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

亜麻仁油とオメガ3脂肪<919> 亜麻仁油は、オメガ3の前駆体である必須脂肪酸α-リノレン酸またはALAの豊富な供給源です脂肪酸エイコサペンタエン酸ドコサヘキサエン酸 - EPAおよびDHAとも呼ばれる。魚油はEPAとDHAの豊富な供給源です。他の健康上の利点の中で、研究は、オメガ3脂肪酸が炎症を減少させ、コレステロールを低下させ、心臓病のリスクを低下させることを示している。亜麻仁油は、50〜60パーセントのオメガ3脂肪酸をALAの形態で含む。しかし、メリーランド大学の医療センターによると、体はALAをEPAとDHAに変換するのにあまり効率的ではないという。したがって、研究者は、亜麻仁油からのALAが、魚油由来のEPAおよびDHAと同じ健康上の利点を有するかどうかは不明である。

<！オメガ3およびマッスルリサーチ

2007年にJournal of Physiologyに掲載された研究では、魚油由来のオメガ3脂肪酸が筋肉タンパク質の代謝に正の効果を持つことが報告されています。この研究では、ケベック州のラヴァル大学キャンパスの栄養補助食品および機能性食品研究所の研究者が、魚油を補給して飼育した。 5週間後、研究者らは、動物がアミノ酸の2倍の量を変換してタンパク質、特に筋肉を合成できることを見出した。オメガ3は筋細胞に取り込まれ、細胞の代謝を改善します。

<！ EPAと筋肉発達

オメガ3必須脂肪酸はインスリン感受性を回復させることでタンパク質代謝を高め、体内でエネルギーを有効に利用して組織を再構築する必要があると述べました。研究者らは、魚油由来のオメガ3酸が高齢者が筋肉を失うのを防ぎ、筋肉量の低下に起因する健康状態を予防する可能性があると述べた。食事をオメガ3脂肪酸で補うことは、運動選手が筋肉量を増やすのに役立ちますが、運動を置き換えることはありません。

魚油に亜麻仁油を代用する栄養補助食品および機能性食品研究所の研究者は、オメガ-3脂肪酸を取り込む最良の方法は、毎週3種類以上の魚をさまざまな魚で食べることであると語った。亜麻仁油を魚油に代えたい人にとって、メリーランド大学の医療センターでは、7グラムの亜麻仁油は1グラムの魚油に相当すると言います。一般的な健康維持のために、メディカルセンターは1日2〜3杯の大さじ1〜2杯のアマニ油カプセルを服用することを推奨しています。禁忌

亜麻仁油はコレステロール低下薬の有効性を改善し、他の薬の副作用を減らすことができるが、血しょうや血糖降下薬を服用している人は、メリーランド大学の医療センターに医師と話をしました。