どのようにして痩せた人が筋肉重量を増やすのですか？

あなたが細い人であれば、適切な食事と運動プログラムは、主に筋肉量の形で体重を増やすのに役立ちます。抵抗トレーニングやその他の運動プログラムは筋肉の適応を促進する上で非常に効果的ですが、栄養の重要性を見過ごすことはできません。あなたが痩せているかどうかにかかわらず、筋肉の重量を得るためには、毎日カロリーを消費する必要があります。また、十分な量のタンパク質を消費する必要があります。

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カロリー要件

痩せた人は高い代謝率を持つことがあります。つまり、普通の人よりも早くカロリーを燃焼させます。これらの個人にとって、特に、カロリー消費が重要である。 1週間に1ポンドの筋肉を獲得するには、コロンビア大学のHealth Q&AインターネットリソースGo Go Aliceによると、1日に500カロリーを消費する必要があります。あなたの体が1日あたり2カロリーの平均カロリーを使用し、1日に500カロリーの燃焼トレーニングに従事している場合、筋肉を構築するために毎日合計3,000カロリーを消費する必要があります。

<！タンパク質合成は、タンパク質合成として知られているプロセスである、筋肉組織を修復および再構築する多量栄養素であるため、筋肉構築において基本的なものです。タンパク質の1日当たりの推奨許容量は体重1kgあたり0.8グラムに設定されていますが、筋肉を構築しようとする人にとっては十分ではありません。代わりに、体重1キログラム当たり1.5〜2.0グラムのタンパク質を消費する必要があります。一例として、ハイエンドでは、150ポンドの個体は筋肉を得るために1日当たり136グラムのタンパク質が必要になります。

<！タンパク質のタイミングとソース

運動直後のタンパク質を消費すると筋肉の成長を刺激することがありますが、タンパク質の摂取を数時間も延期すると身体の新しい筋肉構築能力が抑制される可能性があります"カナダカイロプラクティック協会のジャーナル"に掲載された2009年の論文あなたが消費するタンパク質のタイプは、筋肉の成長に影響を与える可能性のある別の要因です。ホエイとカゼインは、ミルクに含まれる2種類のタンパク質であり、大豆タンパク質よりも筋タンパク質合成を促進する優れています。これらは栄養補助食品として購入できます。ミルクで作られたホエイプロテインシェイクは運動後の理想的な食事です。

抵抗トレーニング