体重維持のためのスイベルチェア
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職場や学校の回転チェアで運動を行い、体重減少の維持と促進を助けます。あなたの勤務時間中に繰り返し実行される5分間の運動でさえ、体重を減らし、筋肉をトーンし、柔軟性を高めるのに役立ちます。他の利点には、緊張した筋肉を引き伸ばし、引き離すことが含まれる。あなたの椅子とオフィススペースのために自分のエクササイズをして、あなたの短時間の運動を楽しく効果的にしてください。
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特典
エクササイズは体に良いもので、柔軟性、モビリティ、調子、体重減少を助けます。いくつかの座った練習はまた、関節の強さと動きの範囲を維持するのに役立ちます。本やブリーフケースを持っていれば、座ったスイベルチェアの練習の利点が増えます。どのようなタイプの運動も同様に、運動プログラムを開始する前に医師に相談し、制御された滑らかな動きで動きを行います。
<！ - > - >種類
腰部と腰部の筋肉、肩、脚と子牛を回転椅子に座らせて練習します。あなたの椅子は体重そのものとして働くことができます。例えば、あなたの机の下の床に足を平らにして、あなたの椅子をあなたの机から離します。つま先、ふくらはぎ、太もも、下腹部の筋肉を使って、あなたの椅子をあなたの机のそばに近づけてください。あなたの椅子は、ピラティスのボールのように、腹部や臀部の練習のためのプラットフォームとして機能することができます。脚の持ち上げ、持ち上げ、上半身のねじれを実行しながら、あなたの椅子を依然として維持してください。あなたのスイベルチェアは、腕と肩の練習をより挑戦的にすることができます。あなたの左の腕を使ってあなたの椅子の背中に触れるように手を伸ばし、右の腕で同じことをしてください。
<！ - 9 - >ストレッチ練習
椅子のスイベル動作は、ウエストラインを締める練習を促します。例えば、あなたの足を床の上に置いて、ひざまずいてください。あなたの肩を前方に向けて、膝を右に押してください。しばらくホールドしてから、膝を左に振って、上の胴と正面向きの位置を維持してください。左右に10〜20回繰り返します。エクササイズを強化し、床から足をはずし、足のボールで床に押し込み、必要な回数だけひねった左右の動きを繰り返すことで、ふくらはぎを機能させます。
上体のトーニング
あなたの下の腹筋を吸って、あなたの椅子にまっすぐに座って、床の上の足と一緒に押す。あなたの椅子を左に回転させながら、肩の高さで腕に手を伸ばして、動きのストレッチとトーンを増やします。水のボトルや本を持って強化や持久力の向上を図る。膝を右に回し、腕を左に動かします。あなたのふくらはぎ、太もも、腰、腹筋、腰、腕と肩の筋肉を感じるために、この動きを素早く繰り返します。
注意事項
関節炎や骨粗鬆症に起因する痛みや痛みを伴う関節を悪化させる可能性がある跳ね返りや跳ねる動きに抵抗します。あなたの医師としたい練習の種類、特にスイベルチェアで頻繁に行われる動きをねじれたものについて話し合ってください。脊髄に問題がある、または股関節の損傷や股関節の状態を診断されている場合は注意してください。疑いが持たれない場合は、理学療法士から最大限の利益を実現し、怪我のリスクを軽減するための座った運動を行う方法についての指導を依頼してください。
