プルアップに抵抗バンドを使用する方法

プルアップは、高いバーを引き上げながら体全体を維持することが必要な難しい練習です。あなたのラット、菱形、僧帽筋および上腕二頭筋を強化するための動きは効果的ですが、1つでも達成するのは難しいことです。抵抗バンドはリバウンドに役立ち、したがって運動の上向き段階に勢いを与えます。その余分な支援によって、難しいプルアップを実際の達成に変えることができます。

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ステップ1

ジョギング、ジャンプロープ、ローイングなど、中程度の心臓血管運動の少なくとも10分間のプルアップを行う前にウォームアップします。

ステップ2

あなたのフィットネスレベルに基づいて抵抗バンドを選択します。抵抗バンドは様々な緊張で色分けされています。イエローは最も抵抗が低く、赤と緑は中程度の抵抗、青と黒は最も抵抗があります。あなたが初心者の場合は青または黒で始まります。あなたが強くなるにつれて、より軽い抵抗バンドに徐々に進みます。

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ステップ3

バーの周りの抵抗バンドの両端をループし、固定した結び目でつなぎます。バンドを引っ張って固定していることを確認してください。

ステップ4

支配的な足の中心をバンドの底に置きます。あなたの非勤務の脚を少し曲げ、支配的な脚の後ろでそれを交差させます。

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ステップ5

プルアップバーをオーバーグリップで握り、手を肩の幅より少し広げます。バーに手が届かない場合は、椅子や運動用ボックスの上に立ってください。肩甲骨を背中の下にスライドさせて、腹筋を縛ります。運動中、体が安定して硬くなるように、臀部と骨盤を固定します。

ステップ6

肘を曲げて床に向けて、顎をバーの方向に引き上げます。あなたの顎はバーをクリアすることを目指してください。

ステップ7

体を徐々に下げ、腕をまっすぐにして出発位置に戻します。バンドの勢いを使ってすぐに次の繰り返しを実行します。 5から8の担当者を完成させることを目指す。

必要なもの

• 議長
• エクササイズボックス

ヒント

• エクササイズ中は体を安定させるためにコアを使用します。

警告

• 滑り止めのため、足の中央がバンドの底にしっかりと固定されていることを確認してください。運動靴を履く;トレッドはバンドをつかむのに役立ちます。裸足でエクササイズをしないでください。既存のフィットネスプログラムを新規または拡張する前に、医師に相談してください。背中、肩、腕のけがの場合は、プルアップを行わないでください。