サッカー選手のカロリー摂取量

サッカーは世界で最も身体的に要求の厳しいスポーツの1つであり、選手は最適なパフォーマンスを得るために体を適切に燃料補給する必要があります。平均的な人の2倍のカロリー摂取量の食事は、最も厄介な訓練期間中は珍しいことではありません。プレイヤーが必要とするカロリーの正確な量は、体重目標を含むいくつかの要因によって決まります。しかし、サッカー選手は通常、平均的な人よりも多くのカロリーを食べる必要があります。

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代謝等価物

代謝等価物は、活動中に体に燃料を供給するのに必要な酸素量の尺度です。より高い代謝等価物を有する活性はより多くのエネルギーを必要とし、したがってより多くのカロリーを必要とする。サッカーは身体にエネルギーを供給し、組織を修復し、枯渇したグリコーゲン貯蔵庫を取り替えるという要求が非常に高いスポーツです。サッカーの代謝量は6. 0であり、完全な休息と同じくらい6回必要です。

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プレーヤーのエネルギー要件は、基本代謝率、または身体が呼吸や心機能などの基本機能を実行するために必要なエネルギーの量によって影響されます。年齢、性別、体重、身体活動および遺伝学はすべて基礎代謝率に影響する。一般的に、若いサッカー選手は年齢よりも高いレートを有する。男性は女性よりも率が高い。攻撃的線虫のような大規模な選手は、クォーターバックや防御的なバックなどのより小さい選手よりも高い率を持っています。

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総カロリー

典型的な成人は1日に約1,800-2,200カロリー必要ですが、サッカー選手はかなり多くを必要とします。サッカー選手は、全米体力コンディショニング協会（National Strength and Conditioning Association）によると、2ポンド（1kg）の体重あたり約50カロリーが必要です。したがって、407ポンドのNFLプレイヤー（後半のKorey Stringerなど）は、9,000カロリー以上必要とする可能性があります。一方、155ポンドのユースプレイヤーは、約3,500カロリーが必要です。

炭水化物のカロリー

健康な成人には毎日約50〜100グラムの炭水化物が必要であり、総カロリー摂取量の約45〜65パーセントは炭水化物に由来する必要があります。しかし、サッカー選手は、筋肉グリコーゲンに給油する必要があるため、炭水化物の必要性が高まっています。ナショナル・ストレングス・アンド・コンディショニング協会（National Strength and Conditioning Association）によると、サッカーのためには体重2ポンドにつき約5〜6グラムの炭水化物が必要です。

脂肪カロリー

スポーツ医学のアメリカンカレッジによれば、食事の約20〜35％は脂肪源からのものでなければなりません。脂肪はエネルギー源であり、全カロリー摂取量の約35％の高脂肪食は、パフォーマンスを改善し、エネルギーレベルを上げることが示されています。脂肪が極端に多い食事は心臓血管疾患と関連する可能性があるが、サッカー選手は非常に多くのカロリーを消費するので、これは懸念事項ではない、とNational Strength and Conditioning Associationによる。

プロテインカロリー

健康成人は、全米体力コンディショニング協会（National Strength and Conditioning Association）によると、体重2ポンド2ポンドにつき約0.8グラムのタンパク質が必要です。サッカー選手は、損傷した組織を修復し、新しい組織の成長を促進するために、この量のタンパク質を約2回必要とする。サッカー選手は体重2ポンドにつき約1.5〜2.0グラムのタンパク質を消費すべきである。さらに、タンパク質は、総カロリー摂取量の少なくとも10〜15％を占めるべきである。