女性が食事をするときに痩せたままにするためのベストフード

女性が食事をするとき、彼らはしばしばカロリーを節約するために食べ物を探します。しかし、あなたの目標が痩せを保つことであるならば、食物や食べ物全体を取り除くことは逆行するかもしれません。すべての食品群からさまざまな健康食品を食べることは、痩せを保つ最良の方法です。それはあなたの体が適切な栄養のために必要なすべての栄養素を得ることを保証するだけでなく、あなたが健康的な摂食ワゴンから落ちるのを防ぐかもしれません。痩身を維持するのに役立つ食事計画を立てるために、医師または栄養士に相談してください。

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炭水化物でエネルギー：果物、野菜、全粒粉

炭水化物は悪くありません。しかし、すべての炭水化物が同じ栄養価を提供するわけではありません。痩身の体で運動や日々の活動に活気を感じるためには、ソーダ、クラッカー、クッキーなどのジャンクフードの炭水化物は飛ばしてください。代わりに、全粒粉、果物、野菜などの健康な炭水化物を食事に入れてください。アカデミーの栄養学および栄養学は、女性が1日6回の健康的な全粒穀物を目指すことを推奨しています。良い選択肢は、全粒粉パン、スチールカットオート麦、キノア、大麦、全粒粉パスタ、玄米です。

<！ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスン（New England Journal of Medicine）に掲載された2011年の調査によると、果物や野菜を多く食べる女性は、チップや白パンなどの不健康な炭水化物を食べる女性よりも体重が減ります。果物や野菜は、カロリーが低く、ビタミンAやC、葉酸や繊維などの栄養素で体を育てる栄養素が豊富です。あなたは毎日2カップの果物と2 1/2カップの野菜を痩せて食べることができます。

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健康的なタンパク質で痩せる

他の食品のためのスペースを節約するために、食事のタンパク質部分を飛ばしてはいけません。プロテインは、あなたの筋肉量を維持して痩せているように保つだけでなく、食欲も抑えます。非運動の女性は体重1ポンド当たり0.35グラムのタンパク質、例えば130ポンドの女性の場合は46グラムのタンパク質が必要です。運動する女性は、130ポンドの女性の場合、0.5〜0.8グラム、または65〜104グラムが必要です。鶏肉、魚、または痩身肉の3オンス部分には、約21グラムのタンパク質が含まれています。卵はタンパク質の良い供給源でもあり、各卵全体に7グラム含まれています。あなたの食事にミルク、ナッツ、豆を加えることは、あなたのタンパク質の必要性を満たすのにも役立ちます。

女性はヨーグルトを食べることから利益を得ます

ヨーグルトはあなたの骨に必要なカルシウムの良い供給源であるだけでなく、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。 2011年NEJMの調査によると、ヨーグルトは女性の体重増加を防ぐのに役立つかもしれません。食物科学と栄養学に掲載された2015年の研究では、無脂肪ヨーグルトを消費することで、タンパク質のカロリーが20％、脱脂乳が3食分の低カロリー食で、体重を減らして除脂肪体重を維持することができました。追加のカロリーなしですべての良さを得るために、食事中のヨーグルトの無脂肪品種を選択してください。ヨーグルトを平らにし、新鮮なフルーツ、ナッツ、種子などの独自の成分を加えて、不要な砂糖の摂取を制限します。

ナッツはあなたにも余裕を持てるのを助けます。

はい、ナッツはカロリーの集中源です。しかし、果物、野菜、ヨーグルトを食べる人たちと同様に、ナッツを食べる人は、ナッツ栄養誌に掲載された2008年の調査によると、ナッツを食べていない人よりも定期的に痩せがちです。あなたの食事のナッツをより頻繁に取得するだけでなく、あなたの人形のために良いです、それはまた、心臓病、糖尿病や胆石の発症のリスクを減らすことがあります。ナッツ類を24オンス、18カシュー、35ピーナッツ、または14クールに相当する1日1オンスに制限することで、カロリーを抑えることができます。