尾骨の損傷および脱臼訓練

国立衛生研究所によれば、尾骨または尾骨に対する傷害は、硬い表面への後方転倒の結果として最も一般的である。尾骨の骨折はまれです。尾骨傷害は、通常、骨の挫傷または靭帯の引っ張りをもたらす。エクササイズは、尾骨骨の傷害および転位の一時的な痛みを緩和することができる。尾骨の傷害または脱臼のための運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。

<！脊椎捻転は、背中を解放し、背骨への血液の流れを刺激することを目的としています。脊柱のねじれを完了させるために、背中を地面に寝かせてください。左膝を胸に引っ張り、右膝を床に張ったままにしておきます。その後、右足の上で左膝を下げます。このストレッチを1分間保持する。

<！ブリッジの運動は、腹筋を引き伸ばすとともに、脊椎を通って尾骨に血液が流れるのを刺激するのに役立ちます。ブリッジを実行するには、あなたの背中に横たわってください。あなたの膝は曲がっていて、足の底は床に触れているはずです。あなたの手の手のひらが地面に面している状態で、あなたの腕をあなたの体のそばに置いておきます。ゆっくりとあなたの胴体を上に持ち上げ、腰から始めます。かかとを地面に押しながら腰を持ち上げてください。このポジションを1分間保持する。深く呼吸することを忘れないでください。そして、1分がゆっくりと立ち上がると、ゆっくりと自分を開始位置に戻します。

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肛門ロック

肛門ロックは、尾骨の痛みに対する中国のホリスティックな治療薬です。このエクササイズは、血流と緊張を高め、骨盤面積を強化するように設計されています。この練習を完了するために、肛門括約筋（排便を行うのに使用する筋肉）をしっかりと握ってください。この位置を10秒間保持してから離します。数秒間リラックスして3〜5回繰り返す。毎日10〜15回この練習を完了してください。