信じるのをやめるべき5つの代謝神話

少なく食べることはより速い新陳代謝に道を譲ることは論理的に思えるかもしれません、しかし反対のリングは本当です。「1日の終わりにエネルギーを蓄えるためには、朝は常にエネルギーを補給することが重要ですが、朝食に大きな食事をとる必要はありません。1回の朝食で十分です」とPasslerは説明します。「一日中絶えずおやつをすると、体重が減るなど、体に変化が生じますが、新陳代謝が促進されるわけではありません。。私はいつも私の患者に複数の軽食を避けるように勧めます。

お腹が空いていないのなら、食べないでください」

あなたのカロリー摂取量を減らすあなたの体を混乱させる、フリーダムの社内栄養士Frida Harju-Westmanを追加します。「あなたが突然あなたのカロリー摂取量を減らすと、あなたの代謝は遅くなり、カロリーが少なくなります 前より。これが、カロリーを効率的かつ効果的に燃焼させ続けるために、一日中体に適切に燃料を補給することが非常に重要である理由です。」

あなたがトレッドミルや楕円形の走行距離をラックアップしているかもしれませんが、カーディオは最適な新陳代謝を促進するトレーニングではありません。「運動に関しては、単に「カロリーの燃焼」は「新陳代謝の向上」と間違われることが多い」とPasslerは言う。「これの典型的な例は、心臓をやることはカロリーを消費するかもしれないということですが、それは新陳代謝を高めるための最良の方法ではありません。 あなたのBMRを増加させることはあなたがうまくいかないときでさえカロリーを燃やすことができる筋肉を構築することを必要とします。そのための最善の方法は、ウェイトリフティングのようなレジスタンスエクササイズです。」

体重がない場合やジムを利用できない場合は、Harju-WestmanはHIITのエクササイズ、スクワット、厚板など、自分の体重を使ったエクササイズをお勧めします。

運動量が増えると、より多くのカロリーが消費されます。ジムのマシンの数字によると、そうです。しかし、実際にはそうではありません。 Nutritiouslife.comの創設者でフェアウェイマーケットのスポークスマン、栄養学者のケリグラスマン氏は、次のように述べています」と語っています。「体を押し過ぎると体が炎症を起こし、ホルモンが完全に抜け出してしまう。あなたの新陳代謝と。 きみのあなたが安静にあなたの体の時間を与えない限り、代謝は効率的に働くことができないでしょう「彼女は、強度の高いトレーニングと、ヨガのようなペースの遅い修復的なプラクティスとのバランスをとることを提案しています。

あなたの低脂肪食の考えが「低脂肪」と表示された食品を食べることであるならば、あなたは密かにあなたの食事療法を妨害しています。 Glassmanによると、ほとんどの製造業者は、無脂肪製品に砂糖やその他の添加物を追加することで脂肪不足を補っており、それが体重増加につながります。

また、いくつかの健康的な脂肪は私たちにとって良いです。 Glassmanは、カリフォルニア大学による2008年の分析によると、オメガ3が認知機能低下や一般的な加齢の兆候から脳を保護するのに役立つことがわかったと述べています。

それで、あなたはあなたの新陳代謝を後押しするために何ができるでしょうか？

水を飲む

このような忙しい時期に速度を遅くするのは困難ですが、ストレスは正常に機能している代謝を大きく妨げる。 Glassmanは、「高脂肪食の前日にストレスの多い経験をした女性は食事後のカロリーを減らし、慢性的なストレスは長期的な脂肪の蓄積と体重の増加に関連していることを研究は示しています。」彼女は、瞑想と体重減少を結びつける強力な研究があると言います、そして、私たちはすでに時間を気にすることがあなたの全体的な健康のためにより良いことを知っています。

少ないアルコールを飲む

アルコールがあなたの体には良くないというのは、新しい情報ではありません。しかし、あなたはそれがあなたの新陳代謝にどれだけ悪影響を及ぼすことを知っていましたか？「夕食と一緒にアルコール飲料を飲んだり、単に一週間を通してアルコール飲料を飲んだりしたくないという誘惑に耐えられないのは、新陳代謝を遅くする大きな要因です。カロリー。」