3 Fを落ち着かせる呼吸法

私はあなたについては知りませんが、私は簡単に強調することができます。現代の生活は公園の散歩ではありません。しかしありがたいことに、あなたは自分自身を心配から取り除くためにたくさんのお金や時間を費やす必要はありません。毎日、呼吸法を練習しているウェルネスの第一人者ダニエル・コッパーマンによると、明らかに、呼吸法は穏やかな日の秘訣です。

我々は以前に呼吸の重要性について、そしてそれが人生があなたに曲線を投げかけたときにストレス解消するための簡単で迅速で自由な方法になり得る方法について話してきました。しかしCoppermanは呼吸療法を治療法として使うだけではありません。彼女は予防法として呼吸法も使っています。彼女が定期的に使用する1つの息吹シーケンスと、あなたが本当に戸惑いを感じている日の間は冷えている2つがあります。

何を求めている？よりよい日にあなたの方法を呼吸しなさい。

息止めプラナヤマ

朝はプラナヤマを練習するのに理想的な時期です（（プラナ生命力を意味するあやなあなたの心が先の日についてあまりにも多く心配し始める機会を持つ前に、拡張または引き出すことを意味します）。朝の不安で目が覚めると、集中的な呼吸はあらゆる種類の不合理な考えや否定的な感情をそのトラックに止めさせ、一日を通してあなたと一緒にいるような本格的なストレスに発展するのを防ぎます。。午前中に瞑想することは、落ち着いた感覚だけでなく、確立された意識と意識の感覚も刺激します。そして、それは多くの点であなたがより深く経験するのを助け、それぞれの瞬間により多くの存在を感じます。

1. 快適な姿勢で、できれば静かで静かな環境に立ったり、座ったり、横になったりします。床に座っている場合は膝に手を置き、立っている場合、椅子に座っている場合、横になっている場合は脇に置きます。考えや感情、あるいは外の騒音や気を散らすような内的または外的感覚に気をつけてください。そして何も変えようとせずに、ただ落ち着くことに集中してください。

2. 目を開いたり閉じたりして、鼻から息を吸い込み、息を吐き出しながら、肩、首、頭をリラックスさせます。鼻から息を吸い込み、息の最後の1インチを肺から吐き出すために息を深め始めます。呼吸が鼻への出入りをどのように感じているか、そして体が吸い込みと吐き出すたびに動く様子を観察してください。

3. 吸い込んでいるときは、肺が一杯になったときに気をつけ、息を吐く前に少し休止してください。次の吸入をするときは、息の長さを秒単位で数え、吸入の最上部で吸入したのと同じ秒数の間休止し、同じ秒数の間吐き出します。このサイクルを数回繰り返し、息が許すならば、比率を1：1：1に保ちながら、各吸入の長さ、息の持続および呼気を徐々に増やします。

保持期間を延長する前に、毎日数週間の練習をしてください。時間が経つにつれて、8秒に増加しますが、初心者は4から6秒で作業することをお勧めします。練習は自然で、楽でそして完全に緊張から解放されていると感じるべきです。息を止めている間、酸素が沈み込んで体内に分布しているかのように感じ、体の組織を満たしています。

4. 1回のプラクティスで同じカウントを繰り返す（たとえば、プラクティス全体で3つのカウントを増やす）か、1つのプラクティス内でカウントを増やすことができます（たとえば、3つのカウントを増やす、吸入、一時停止）。そして息を吐き、そして次に4の数まで、吸い込み、一時停止、そして吐き出し、そして再び5、そしておそらく6まで、あなたは快適に呼吸することができる何秒もの間増加する）。

5. 最長5分間練習し、一日を続ける前に、少しの間静止して再調整します。この習慣に慣れて、さらに発展することに慣れてきたら、たとえば、1：2：3の比率で作業します。たとえば、2のカウントの間吸入する場合は、4の間息を止め、6の間息を吐きます。

冷たい息

これら2つの冷却技術は体温を調節するのに理想的です。シタリは、舌でストローのような形を作りそれを通して吸い込むことを含みます。空気が舌を通過するとき、それは湿気を集める。舌を転がせない場合は、シットカリ法を使用してください。この呼吸法はまた不安を減らし、自然な食欲を調節し、そしてあなたのシステムを水分補給すると考えられています。