ウォッチ：全身を引き締める5つのバーピーワークアウト

これは古典的なburpeeです。これらはあなたの新陳代謝を復活させ、あなたの全身を彫刻します！足を腰の幅から離し、背が高い状態で始めます。空中に飛び、それから地面にあなたの手を下げ、そして板の位置にあなたの足を跳ねなさい。あなたがしゃがんだ姿勢になるようにすぐにあなたの足を前方に跳ねなさい。ここから、まっすぐ空中に飛びます。

もう少ししたいですか？ミックスにいくつかの簡単な変更を加えてください。

Burpee + Pushup

バーピーのこの変化はあなたの胸を対象としています。

あなたがバーピーの中で板の位置にいるとき、地面に向かってあなたの胸を下げて、そして腕立て伏せをしてください。腕立て伏せの間、上腕三頭筋を狙うために肘を脇に隠しておくことでこれを修正できます。

バーピー＋プランクジャック

この動きはあなたの心拍数と新陳代謝をさらに高め、あなたのコアのための余分な調子を整えます。

板の位置にいるときは、両足を横に飛び出してすぐに元の位置に戻します。あなたのburpeeの間にいくつかの余分なコアラブを追加するために1から3つの板ジャックを追加することによってこれを修正することができます！

バーピー＋ショルダープレス

あなたの肩のための余分な調子を整えます！

あなたの側でダンベルを持つことから始めましょう。空中に飛び込むのではなく、すぐに地面に降りて、板の中に飛び乗ってください。あなたが戻って立っているときに戻ったら、ジャンプを削除します。ダンベルを90度の角度まで持ち上げることで、肩を押してスワップしてから、腕を真上に向けて伸ばします。腕を下げて動きを繰り返します。

バーピー＋アップライトロー

胸や肩をさらに引き締めます。

あなたのそばにダンベルを持ってください。空中に飛び込むのではなく、すぐに地面まで降りて、板に飛び乗ってください。戻って立ち上がるときは、ジャンプを外してダンベルを腰の前に持ってください。肘を横にして手を胸に上げます。始めるために下げて下さい。

それらのバーピーを練習した後、あなたの栄養が点にあることを確認することによってあなたの細い筋肉を明らかにしてください！トレーニングの30分後には、GMO以外の清潔でグルテンフリーのTone It Up Proteinで作られたスムージーを使用します。この素晴らしいTropical Paradise Smoothie Bowlを一緒に混ぜることをお勧めします。

次に、あなたが机で一日を過ごすならば、Tone It Up女の子は私たちに5つの重要なトレーニングを見せます。