いつも同じ重さに戻ってくるクレイジーな理由

あなたが自分の体重を変えようとしたことがあるなら、あなたは自分の目標を達成することがほんの始まりに過ぎないことを知っています - 維持するそれは同じくらいトリッキーかもしれません。なぜこれが当てはまるのかを探求する何百もの研究があり、それらのうちのいくつかは体重の「設定値」の考えを示しています。要するに、あなたの設定値はあなたの「デフォルト」体重としても知られています - あなたが体重減少または増加の期間の後にあなたがいつもピングバックする体重。多くの要因により、あなたの体はこの体重を防ごうとしていると考えられています。

カロリーを減らして食事を制限すると、それに応じて代謝が遅くなり、エネルギーを節約するために動きが少なくなる可能性があります。しかし、もっと食べ始めると、代謝率と活動レベルの両方が上がるため、すぐに元の体重に戻ります。イライラする？かもね。変わらない？あなたがあなたの設定体重の決定要因を知っているならば違います。研究によると、遺伝学、食事療法、運動療法、ホルモン療法の4つがあります。これがすべての仕組みです。

遺伝学

それらが設定値に与える影響 遺伝学は、実際には最小それはあなたの設定重量になると決定要因。しかし、脂肪をどのようにどこで保存するかを制御する特定の遺伝子にかかりやすいのは事実です。

何をすべきか： 遺伝学は遺伝学ですか？彼らと戦おうとするのは無駄に思えます。米国。しかし、あなたができることは、今述べたまさにそのような考え方を避けることです。なぜなら、あなたがある重さがあなたの運命であるとあなたが信じるとき、それはあなたが変更をする気がないだろうからです。代わりに、前向きな考え方で残りの体重設定値の要因を調べてください。

ホルモン

それらが設定値に与える影響 ホルモンは2つの方法であなたの体重設定値に影響を及ぼします - それらはあなたの体が脂肪を蓄積する方法とあなたが空腹を感じる頻度を変更します。「あなたの体のレプチンホルモンは、あなたが満腹であることを教えてくれます」と、Bodyismの教育責任者であるMike Tannerは言います。「グレリンは、グレムリンのように、お腹がすいたと言っています。いいですね。グレリンが効力を発揮すると、飢餓が増します。」

何をすべきか： 良いニュースは、これらのホルモンを落ち着かせることはそれが聞こえるよりはるかに簡単であるということです。十分な睡眠をとること、頻繁に運動すること、ストレスを管理する方法を見つけること、そして繊維が豊富な低脂肪食を食べることを意味します。

Tanner氏は、次のように付け加えています。「これらのホルモンが投与される直前に必要な量を身体に与えてください。身体に慣れていれば、お腹がすいたときの傾向に気付くでしょう。これが毎日同時に起こる場合は、過剰なホルモンの手がかりを避けるために適切な種類の栄養素をあなたの体に与えることを選択してください。 Body BrillianceのようなBodyismのプロテインサプリメントの1つで作られた揺れ。

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ダイエット

設定値に与える影響 その食事はあなたの体重に影響を与える可能性があります与えられています。私たちが知っているように、一定の体重に達するためには、エネルギー摂取量（または消費カロリー）は一般に消費されたエネルギーと一致するべきです。そうではありませんかなりしかしそれと同じくらい簡単です。この「サーモスタット」が正常に機能していると、カロリーを制限してジムを叩くのが少し難しくなるということが、長期的な体重減少につながるとは限りません。

何をすべきか： あなたが体重を減らしたい場合はクラッシュダイエットをスキップしてください。「クラッシュダイエットでは短期間で結果が表示されることがありますが、ほとんどの場合、数日で過食になる可能性があります」とTannerは言います。「すべてを完全に切り取るのではなく、目標を達成するために毎日の行動に1つずつ追加することで、ヨーヨーダイエットを避けることができます。これにより、ホルモンレベルが台無しになり、減量が困難になります。」

急激で急激なカロリーのカットは、体重の変化が速すぎることも意味します。そのため、体重の設定値が追いついて新しいレベルに戻るのが難しくなります。そのため、体重を減らすためには、高タンパク質、低脂肪の食品と流行の食事を交換し、「ダイエット」を遅くしてください。例えば、最初にあなたの全体の体重の5％から10％を失うことを試みて、あなたが次のステップを踏む前に2から3ヶ月間それを維持することに集中してください。

フィットネス

設定値に与える影響 上述のように、減量は通常、エネルギーの出力が入力よりも大きいときに起こる。運動が肥満につながる特定の遺伝的マーカーを無効にする可能性があることさえ証明されています。体重の設定値を下げようとしているのなら、うまくいくことが大きな要素です。しかし、次のポイントは、ジムへのアプローチ方法を変えるかもしれません。

何をすべきか： 運動による長期的な体重減少を達成するためのはるかに最良の方法はあなたのフレームに筋肉を追加することです。これは、筋肉は代謝的に活性な組織であり、安静時でも体がカロリーを消費し続けるためです。あなたの体が設定された体重を守ることを妨げることになるのであれば、それはこれなので、あなたの今後のジムセッションのために体重と調色トレーニングを見てください。素晴らしい全身トレーニングはピラティス、バレ、そしてボクシングを含みます。あなたが通常カーディオの奴隷であるならば、あなたが新しい動きを学ぶときあなたの足首と姿勢を支えるためにあなたがトレーニングシューズの良いペアを持っていることを確認してください。