真実の物語：私はこのトリックで眠りに落ちるのを誓う

使い方

テストにトリックを置くのを待つことができなかった、そして私の完全な不信に、私はそれが速く私をノックアウトしたので呼気の8秒に達することを思い出すことすらできない翌朝目が覚めた。大きな日に至るまでの次の4泊は、私のストレスが増したとしても、4-7-8のトリックを試した瞬間に眠りにつくことができました。私はまたスピーチに至る瞬間にリラックスするためにそれを使いました。

あなたがストレスを感じたり、不安を感じたりすると、あなたの静脈を通ってアドレナリン作用を起こします。あなたの心臓は速い速度で鼓動し、そしてあなたの呼吸は速くそして浅くなります。それで、私が4-7-8の呼吸トリックがどのように働くかについての詳細に入る前に、私があなたがそれを試みるとき、それがどんな感じであるかについて私自身の言葉で説明したかったです。私にとって、呼吸法の効果は鎮静剤のように感じられます。なぜなら、あなたの呼吸が7秒間続いてから8秒間吐くために - あなたの呼吸が非常に浅くて短いとき - あなたの体は強制された心拍数を遅くします。

仕方がありません。息を止めて、ゆっくりと、慎重に8秒間息を吐き出すと、連鎖反応が起こります。気が遠くなるスプリントからフィニッシュラインまで、ゆっくりとのんびりと落ち着いて公園を散歩しているような気分です。

あなたが最初に起動したとき、あなたはただ別の息を吸うことに必死になるでしょう、あるいはあなたのカウントをスピードアップしたいでしょう、しかしあなたが数に固執するなら（または少なくとも試みてください）（言い換えれば、通常の呼吸を再開せずに4-7-8を連続して繰り返す）、文字通りあなたは感じるあなたの心拍数が遅くなり、あなたの心が静かになり、そしてあなたの全身が身体的にリラックスします。それはあなたを落ち着かせてリラックスさせる薬のように洗い流します。私は4-7-8の最初のセットを通り過ぎたことを決して覚えていません。

あなたが意識している場所で、麻酔によって下に置かれているという感覚を知っていますか、そして覚えている次の事は目覚めていますか？練習を始めるとすぐに次のことを思い出します。私は朝起きているので、前の夜の4〜7〜8日のカウントを覚えていることすらできません。クレイジー

今より技術的な詳細に：ストレスや不安がある人々は実際に慢性的です呼吸不足ストレスを受けた人々は、短く浅く呼吸し、そしてしばしば無意識のうちに息を止めることさえあります。吸入回数を4回に延ばすことで、より多くの酸素を取り込まなければならなくなり、7秒間息を止めて酸素を血流に与え、その後8秒間安定して息を吐き出すことで二酸化炭素を排出します。このテクニックはあなたの心拍数を効果的に遅くし、血流中の酸素を増加させ、そしてあなたがわずかに頭が弱いのを感じさせさえするでしょう。そしてそれは穏やかな鎮静剤のような効果に貢献します。

短い浅い空気の息を吸い続けるのではなく、息を制御しているので、それは即座にあなたの心、心、そして全体的な中枢神経系を緩和します。

どのようにそれはあなたのために働くことができます

注意深い呼吸習慣は何世紀にもわたってヨガやイースタンウェルネスのモダリティの一部でしたが、西洋文化ではそれほど人気がありません。米国では4-7-8呼吸法の最もよく知られているチャンピオンであり、統合的な開業医、ヨギ、およびストレス軽減と全体的な弛緩を求めている人々の間でその技術が持っているという有病率にいくらか責任がある。ハーバード大学で教育を受けたAndrew Weil、MD。

この呼吸法を実践することが病気と闘うことや臨床上の利益をもたらすことを約束または主張するわけではないが（Weilもそうではないが）、私はあなたに1つ言えることがあります。方法もっと早く。無料であるだけでなく、さまざまなインスタンスでも機能します。それを使用してピンチで眠りに落ちるのに加えて、あなたが夜中に目を覚ますとあなた自身があなたが次の日にやらなければならない何かについて考えて落ちるために自分自身を見つけるならあなたはそれを練習できますバック眠っているあなたがイベントの前に緊張しているならば（結婚式のように、またはスピーチをすること）。もしあなたが何かに怒っていて落ち着きたいのなら。

私の友人（彼女の結婚式の前の週に赤ちゃんのように眠った花嫁）は、フライトの前や飛行機が乱流に遭遇したときにそれを使用します。