栄養士がいつも使う9つのトリック（あなたはしないこと）

健康でバランスの取れた栄養価の高い食事を食べることは、私たちのほとんどにとって当然のことです。しかし、朝食をとってからおやつが私たちの努力を邪魔しないようにすることや、ストレスを感じることがすべてを無駄にすることではないので、それはトリッキーなビジネスになる可能性があります。あなたが台所で準備または実験する時間があるときにデトックスとレシピ主導の食事は素晴らしいです、しかし基本はどうですか？どんなカーブボールがあなたの道に来たとしても、毎日が健康的な食事の日になるという単純な良い習慣はありますか？

栄養学者にとって、実施しやすい健康的な食生活は第二の性質になっています、それは彼らが素晴らしく見えるだけでなく彼らがまた気分が良い傾向がある理由です。それで、みんなが軌道に乗るのを助けるために、我々は彼らが誓う究極の健康的な食事のトリックと助言のためにゲームで最高の栄養士の何人かをタップしました。

よく食べることを簡単な仕事にしたいですか？栄養士が毎日する9つのことのためにスクロールし続けなさい。

主食としてパンに頼らないで

栄養療法士のCassandra Barnsは、たとえそれが全粒粉パンであっても、ギャップを埋めるためにパンに頼ることに対して警告します。 「穀物、特に小麦粉に加工された穀物は、他のほとんどの全食品に比べて栄養素が比較的少ないのです」と彼女は言います。 「私はサツマイモ、ニンジン、パースニップ、時には白じゃがいもなどのロースト野菜を大量に用意し、朝食と一緒に卵で食べることもあります。このようにして、栄養素や抗酸化物質をより多く得ることができますし、血糖のバランスをとるためにもより良いのです。」

朝食にはたんぱく質がある

Superfood UKの栄養士、Shona Wilkinsonは、次のように述べています。 「それはあなたがそれらの砂糖の欲求も避けるのを助け、そしてあなたが11時頃ビスケットに手を伸ばすのを止めるのを助けるはずです。」午前中にスクランブルエッグを作る時間がない場合は、ウィルキンソンは、いくつかのゆで卵を準備して冷蔵庫に保存することをお勧めします。そうすれば、片方を道路に持っていったり、スライスしたアボカドの側で机で食べることができます。

体に耳を傾ける

私たちの栄養士からのアドバイスの最も良い部分の1つは間違いなくあなたの体に耳を傾け、何を理解することの重要性でした 君は 健康を維持する必要があります。 Omnyiaの臨床栄養療法士であるPeter Coxは、次のように述べています。 「それで、例えば私が食べるものは他の誰かが食べるべきものにほとんどまたはまったく関係がない必要があります。」しかし、Coxは私たち全員が学ぶことができるといういくつかの単純な規則に従います。何も否定しないで（コックスが完全に切り取る唯一のアイテムは牛のミルクで、彼はそれに対してアレルギーがある）、定期的に食べて、そして 楽しい あなたの食べ物。

常にスキンをオンにしておく

「英国では、十分な食物繊維を食べていません」とSpoon Guru大使の登録栄養士、Alexis Pooleは言います。 「1日30グラムを食べることをお勧めしますが、平均して、私たちのほとんどは18グラム前後しか食べません。繊維は、心臓病、2型​​糖尿病、肥満の予防、消化器系の健康の手助けなどの健康上の利点と関連しています。」

あなたのファイバをアップする最も簡単な方法は？ピーラーを捨てます。 「繊維は果物や野菜の皮で最もよく見られるので、私はいつも私ができるところで皮を保ちます」とPoole氏は言います。ポテトチップス。"

健康的な脂肪の世話をする

プッシュドクターの栄養士、ウィルホーキンスは、エリートアスリートからトップモデルまで、誰もがより健康的な食事をとるのを助けてきました。ただし、クライアントの目標に関係なく、彼は常に1つのルールに従うことを保証します。つまり、良い脂肪の世話をすることです。「私はいつも、クライアントに1日に少なくとも1〜2個の健康的な脂肪を摂取することを強くお勧めします」と彼は説明しています。

アボカド：それはビオチンの素晴らしい供給源であり、そして肌に潤いを与えるのを助けるビタミンEが豊富です。

サーモン：肌の弾力性を改善するカロテノイド、アスタキサンチンが含まれているため、細い筋が少なく、健康な体になります。

クルミ：これらは、特に魚を食べるのを楽しんでいない人にとっては、オメガ3脂肪酸の素晴らしい供給源です。

フェタチーズ：ハードチーズよりも飽和脂肪が50％少なく、肌の活力を高めるためにビタミンEがいっぱい入っています。

おやすみなさいの睡眠を優先しなさい

たとえどんなに良い食習慣であっても、十分な休息が取れないと努力は無駄になります。 「あなたの食事の目標が何であっても、おやすみなさいの睡眠より健康的なライフスタイルを追求することになることにもっと重要なことは何もありません」と、専門栄養士、臨床栄養士そしてW1栄養士の創設者であるFilip Koidisは言います。

「睡眠不足の場合は、ホルモン機能が低下し、食欲が不安定になり、不安定な欲求が高まります。主に高糖分/脂肪分の摂取が多いため、トレーニングやストレスの多い日から体がうまく回復しません。筋肉の消耗やそれに続く脂肪の蓄積によって。」

あなたの腸を養ってください

「私の腸に栄養を与えるために、私はいつもナッツの種、ココナッツオイル、ミルクなどの何かを食べたり飲んだりします」と、栄養学者でベストセラーの著者、Amanda Hamiltonは言います。 「ミクロバイオーム（腸内に存在するすべての細菌の総称）はディナーパーティーでの会話ではないかもしれませんが、健康な腸を維持することは免疫の鍵であり、体重減少と体重管理に劇的に役立ちます」と彼女は言います。

「炎症を起こしている場合は、約4〜5日間ジュースを清潔にすることが役立ちます。私は心と体の両方をリセットするのを助けるために、ヨガとスパのリラクゼーション（次のものはギリシャのMiraggio Spaでこの6月に行われる予定です）でクレンジングを組み合わせて、これのために季節のジュースリトリートを実行します。」

水分補給

それは十分に簡単に思えますが、あなたは私たちの多くが毎日十分な水を飲まないでいることに驚かれるでしょう。 Nutrition Rocksの創設者、栄養学者のHala El-Shafieは、次のように述べています。

「冬の間や天候の変化の間は、たとえば暑い夏の日のように喉の渇きの合図が出ないかもしれないので、これは特に難しいことがあります。だから私はいつも持ち歩くためにハーブティーのフラスコを持っていることを確認します - それは私を暖かくしてくれます そして 水分補給は、システム全体と代謝がうまく機能するために不可欠です。」

肝臓を食べてみる

十分なビタミンとタンパク質を食べるのに苦労している？カサンドラバーンズはあなたの食事療法にレバーを加えることを提案します。 「肝臓はおそらく私たちが食べることができる最も栄養密度の高いスーパーフードです」と彼女は言います。 「鉄分が多く、ビタミンB群が豊富に含まれているため、エネルギーと一般的な健康をサポートしています。それはまた、私たちの最高のコリン源の一つでもあります。免疫、肌の健康、そして視力に欠かせないビタミンAと共に、私たちの脳と記憶に欠かせないビタミンBのような栄養素です。

あなたが食品に不慣れならば、バーンズは穏やかな味と料理がしやすい有機鶏の肝臓から始めることをお勧めします。 ！

オープニング画像：Ashley Alexander / @ gatherandfeast