健康的な食事は、見た目のためのツールとして考えるかもしれませんが、実際には美学以外の多くの利点があります。健康的な食事は、肥満を抑えるだけでなく、ミネソタ大学によれば、2型糖尿病、高血圧、心臓病、特定の癌などの病気のリスクも軽減します。食生活を少し変えて、健康的な食生活への道を歩み始めましょう。
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今日のビデオ
穏やかなすべてのこと
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小さな部分には小さな板を使用します。写真クレジット：Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images
特定の食べ物に制限をつけていないと、食事災害のために自分自身を設定しています。健康的な食事計画はあなたの好きな食べ物を適度に許可します。健康的でないオプションの部分サイズを減らし、食事の頻度を制限するだけです。
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小さいと思う
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部分サイズを縮小します。写真のクレジット：Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images
あなたの部分のサイズを小さくすると、過食する可能性は低くなります。自宅では、小さなプレートを使用して部分を減らして始めましょう。空腹のままであれば、いつでももっと多くのものに戻ることができます。レストランでは、エンターテイメントを友人に分割したり、後でその半分を家に持ち帰ったりします。
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虹を味わう
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虹を食べる。写真提供：Olga Bosnak / iStock / Getty Images
プロデュースは、緑色から赤色、黄色、紫色まで、ほぼすべての色で表示されます。毎週各色のビタミン、ミネラル、抗酸化物質を得るためにさまざまな色合いを取り入れて、毎週色の虹を食べてください。 1日に少なくとも5人分の果物と野菜を目指す。
塩で簡単に行く
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塩分摂取量を制限します。写真のクレジット：Jupiterimages / Pixland / Getty Images
健康な成人は、1日のナトリウム摂取量を2,300ミリグラム、または1ティースプーンに制限する必要があります。黒人、糖尿病、高血圧、50歳以上の人は、1,500ミリグラム、または2/3ティースプーンに制限するべきです。新鮮な食材を使って自宅で料理をしたり、レストラン、加工食品を避けてナトリウムを減らしてください。
あなたの朝を始める
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朝食に新鮮な果物を入れたオートミール。写真クレジット：Elena Elisseeva / iStock / Getty Images National Weight Control Registryに登録されている人では、成功したダイエットの78％が毎日朝食を食べています。朝の食事は残りの日に飢えを減らし、貧しい人々の食生活の選択や後の食事で過食することを止めます。
Let's Go、H20
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水を飲む。写真の信用：ヒューズ/ヒューズ/ゲッティイメージズ
ソーダ、アイスティー、ジュースはスキップし、日中は普通の水を飲む。十分な水を飲むだけであなたの食べ物を消化するのに役立つだけでなく、体温を調節し、関節を潤滑し、あなたの細胞に栄養を運ぶのを助けます。
全粒粉に切り替える
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全粒粉パスタ。写真クレジット：OleksandraUsenko / iStock / Getty Images
白、豊富なパスタ、米、穀物を食べることに慣れている場合は、繊維摂取量を増やすために穀物全体に切り替える。 100％の全粒小麦または100％の全粒粉、または小麦、オート麦または玄米などの全粒粉を第1の成分として挙げる製品を探します。
オメガ3を添加する
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サケはオメガ3脂肪酸を持っています。写真提供：anna liebiedieva / iStock / Getty Images
オメガ3脂肪酸は体の健康に必要ですが、体はこれらの必須脂肪酸を作ることができません。これらの健康な不飽和脂肪を得るために、鮭やナッツ（クルミを含む）などの脂肪魚を食事に加えてください。
コレステロールの懸念
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卵を切り取ります。写真提供：Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images
あなたの心のために、コレステロールを減らしましょう。米国心臓協会は、肉や卵などの動物性食品に含まれるコレステロールを1日300ミリグラムに制限することを推奨しています。心臓病、糖尿病または高コレステロールがある場合は、1日200ミリグラムに戻します。
リアルフードを選択
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食物ピラミッド。写真のクレジット：Olga Lyubkina / iStock / Getty Images栄養補助食品は、栄養不足の食生活に対する優れた保険ポリシーですが、可能な限り、実際の食べ物からあなたを得ることができます。これを行う最善の方法は、すべての食品群から多種多様な食品を食べることです。
