青少年サッカーコンディショニングドリル

一般的に、サッカーのための最良のトレーニングはサッカーですが、特定のコンディショニング活動は選手の体力を高めるのに役立ちます。青少年選手がコンディショニング作業に費やす時間が増えるほど、サッカーの試合に挑戦するのに必要な力が増します。

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シャトルラン

サッカーの動きには、スピード、俊敏性、加速、減速、多方向走行が必要です。コンディショニングツールとしてシャトルを走らせるには、10ヤード離れた5つのコーンを使用する必要があります。プレイヤーにコーン1から2を実行し、できるだけ早く1に戻るように指示します。これは、1から3,1から4、および1から5まで繰り返されます。バラエティには、プレイヤーは後方または横に走ることができます。

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ボールジャンプ

サッカーは強い脚と強い脚を必要とします。これらのエリアを調整するには、ボールまたはコーンを地面に置き、プレーヤーをボールの横に立てさせます。反対側に着陸するようにボールを飛び越しながら、足と膝を一緒に保つようにプレーヤーに指示します。すばやく元の位置に戻ることができます。プレーヤーは30〜60秒間繰り返す必要があります。

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スクワットジャンプ

サッカー選手の足の力を上げるには、足をヒップの下に並べた状態でプレイヤーの背を高くします。膝を屈んだ姿勢に曲げ、腕を体の後ろに持ってきて、すぐに前に飛び跳ねるように指示します。彼らが着陸するとすぐに、彼らは地面との接触を最小限に抑え、再びジャンプする必要があります。これは、フィールドの幅全体で完了することができます。

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プッシュアップ

伝統的なプッシュアップは、コアと上半身の筋力を伸ばすのに役立ちます。アスリートは肩の下の手で地面にひざまずきます。彼らが力を持っている場合は、プレイヤーに足をまっすぐにし、つま先を地面に押し付けるように指示します。そうでなければ、彼らは膝の上に留まるべきです。吸い込むと、肘を曲げ、胸を地面に向かって下ろします。吐き出しを使用して、プレイヤーは腕をまっすぐにして開始位置に戻ります。これは、youtプレイヤーの快適度に基づいて繰り返すことができます。

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングまたはインターバルトレーニングでは、運動トレーニングと強度トレーニングを組み合わせて使用​​します。競技者は、例えば、2分間のシャトルラン、2分間のプッシュアップなど、様々な時間単位で強度ドリルでスピードドリルを交互に行う。これは、振り子スイングおよびボールジャンプなどの別のグループ化を繰り返すことも、後に続けることもできます。