女性ホエイプロテインシェイクダイエットプラン

ホエータンパク質の揺れは、運動後や瞬間的な食事として、栄養価の高いブーストとして役立つことがあります。栄養士と精密栄養学の貢献者Ryan Andrewsは言います。また、バランスの取れた低カロリーの食事プランと定期的な運動プログラムとともに使用すると、体重を減らすのに役立ちます。体重減少戦略の一環としてホエイプロテインシェイクを使用する予定の女性は、最初に計画がすべての必要な栄養素を提供することを確実にするために医師または栄養士に話すべきです。あなたが妊娠しているか、看護している場合、妊娠予定の場合、または糖尿病のような慢性の病状がある場合は特にそうです。

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サンプルダイエットメニュー

女性のための1,800カロリーのホエイプロテインシェイクダイエットプランは、朝食と夕食などの2回の食事を揺れで置き換えることができます。ナッツや生野菜のような低カロリー、栄養素が豊富な軽食、希薄なタンパク質、全粒粉、新鮮な野菜を含む食事で、残りの日を埋めてください。あるいは、1回の食事と2回の軽食を半分の震えで置き換えてください。例えば、朝食のためにタンパク質の震えがあり、昼食のための葉っぱのグリーンと野菜とサラダの焼き魚、夕食時のグリルチキンがあります。ミドルモーニングのスナックでは半分、残りの半分は午後に握ってください。

<！栄養価の高いホエープロテインシェイクを作るには、通常は高価なだけでなく、砂糖、防腐剤、人工香味料、および栄養価が高い、購入したオプションをスキップします。着色料、ビタミン、ミネラル、繊維が少ないとAndrews氏は言います。代わりに、水または無脂肪植物のミルク、プレーンホエイパウダー、ホウレンソウやケールのような野菜、バナナのような果物、無糖ナッツバター、ナッツ、鶏の種、亜麻仁油のような心臓の健康な脂肪の源または魚油。

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練習を取り入れる

長期的で持続可能な減量のために、女性はホエイプロテインシェイクでカロリーをコントロールするだけではいけません。体重を減らし健康を増進させるためには、摂取量を減らし、活動レベルを上げることが最善の方法です。疾病管理予防センターによると、18歳から64歳までの健常成人女性は、中強度の有酸素活動で2時間30分、高強度の有酸素活動では1時間15分、少なくとも2つの筋肉強化練習のセッション。活発な歩行は適度な強度の運動として、ジョギングまたはラップの泳ぎは高強度である。 65歳以上の女性は、限られた病状がない限り、同じスケジュールに従うことができます。追加の考察