他のショルダーよりもずっと高い一方のショルダーを修正する
目次:
- 今日のビデオ
- 上部トラップストレッチ
- 弱いショルダーブレード筋肉は、一方のショルダーを他方のショルダーよりも高くすることができます。
- このエクササイズ中に肩が耳につかまないようにしてください。
- ローイング練習では、肩を適切な姿勢に保つのに役立つ筋肉を強化します。より高い肩を持つ側の筋肉を強化する。
- ショルダーレベルを維持しながらバンドを引き離します。
- ウォールエンジェルは簡単に聞こえるかもしれませんが、このエクササイズを行うには多くの筋肉質の努力が必要です。
やや不均等な肩は迷惑かもしれませんが、かなり一般的です。あなたが右利きの場合、あなたの右肩は左よりわずかに低い可能性があります - その逆もあります。しかし、肩の不均一さは、姿勢が悪いことを示すことがあります。肩の不均一さは、脊柱側弯症などのより深刻な状態の徴候であることは少なくなります。これらの練習があなたにとって安全であるかどうかを判断するために、不均一な肩がある場合は医師に相談してください。
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続きを読む： 姿勢が重要な理由
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上部トラップストレッチ
<！ - 2 - >あなたの肩の上に堅い上Trapezius筋肉は、あなたの反対側の肩よりも高くすることができます。
ステップ1
まっすぐ座って立ってください。右手を伸ばすには、左耳を左肩に向けて傾けます。右腕を背中の後ろに置きます。工程2
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左手を頭の上に置きます。静かに頭を引き、左耳を左肩に近づけます。あなたの首の側とあなたの右肩の上を強く引っ張ると感じたら、止めてください。ステップ3
20~30秒間保持し、その後リラックスする。 3回繰り返します。
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弱いショルダーブレード筋肉は、一方のショルダーを他方のショルダーよりも高くすることができます。
ステップ1
鏡の前に立つ。あなたの両脇で腕をリラックスさせながら、肩甲骨を一緒に握り締めます。ミラーを使用して、この移動中に肩が水平であることを確認してください。
ステップ2
3〜5秒間保持してから、リラックスします。 10回繰り返し、3組まで連続して作業してください。
ヒント
このエクササイズ中に肩が耳につかまないようにしてください。
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ローイング練習では、肩を適切な姿勢に保つのに役立つ筋肉を強化します。より高い肩を持つ側の筋肉を強化する。
ステップ1
エクササイズバンドの一端を腰部高さ付近の丈夫な物に固定します。バンドの反対側を手に持ってください。
ステップ2
身体の隣に腕を置き始めましょう。あなたの肘をまっすぐに保ち、あなたの肩甲骨を絞ってバンドをできるだけ後方に引き戻してください。
ステップ3
2〜3秒間保持してからリラックスします。 10回繰り返し、3組まで連続して作業してください。
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ショルダーレベルを維持しながらバンドを引き離します。
ステップ1
鏡の前に立って、バンドの一端を両手で持ってください。あなたの肘をまっすぐにして、あなたの前に両方の腕を肩の高さまで上げてください。
ステップ2
肘をまっすぐにし、手のひらを地面に向けて回転させながら、バンドの端をできるだけ離します。あなたの肩が動きの中で水平に保たれるように、自分自身をミラーで見てください。あなたの耳に向かって肩をすくめないようにしてください。
ステップ3
このポジションを2〜3秒間保持してから、手をゆっくりと手前に戻します。 10回繰り返します。
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ウォールエンジェルは簡単に聞こえるかもしれませんが、このエクササイズを行うには多くの筋肉質の努力が必要です。
ステップ1
背中を壁に向けて立ちます。あなたの肘を90度に曲げて、肩の高さで両脇に持ち上げてください。
ステップ2
前腕、手首、手の裏を壁に押し当て、壁に接触させます。あなたの肩甲骨が壁にも接触していることを確認してください。
ステップ3
手を触れるまで、アームをゆっくりと壁の上と頭の上までスライドさせ、ゆっくりと元の位置に戻します。壁との接触を失うことなくできるだけ腕を持ち上げてください。
ステップ4
10回繰り返し、3組まで連続して作業します。
続き：
肩甲骨&肩の筋肉強化練習
